Вопросов о приеме витаминов для меня актуальный не первый год. Был период, когда я принимала большое количество БАДов. Был момент полного отказа от помощи баночек. И первый, и второй, как показала практика, – крайности. Нашла для себя «золотую» середину и принимают те витамины и БАДы, которые действительно жизненно необходимы.
Как понять, что именно принимать?
Чисто теоретически способность получать витамины и минералы у нас заложены природой. Вы удивитесь, но почти все может синтезировать наш кишечник. Вопрос только в том, где мы и где природа? Кто сейчас живет по законам природы?
Интересный научный факт. Если вы принимали антибиотики, то способность кишечника к синтезу нутриентов восстановиться только через 4 года.
Поэтому нашла для себя компромисс: то, что реально получать из продуктов, беру из них. Остальное добирают витаминами из баночек. И, конечно же, я доверяю цифрам. Поэтому 2-3 раза в год обязательно сдают анализы на проверку дефицитов нутриентов!
Могу назвать 4 титана, без которых организм современного человека не способен и мечтать о здоровье. Это витамин С, витамин Е, бета-каротин и жирные кислоты Омега-3.
Омега-3 мы синтезировать не можем
Вопрос об Омега-3 непростой. Я уже давала рекомендации в развернутом посте об Омега-3 для веганов. Сегодня дам дельный совет людям на классическом питании.
Итак, нам нужны все три вида жирных кислот Омега-3, а именно:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA).
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA).
- Докозагексаенова кислота (DHA).
Получать кислоты из льняного масла, авокадо, морской рыбы мы практически не умеем. Об антибиотиках я уже говорила, а есть еще масса причин нашей неспособности получать все нутриенты в полной мере. Зачастую мы работаем просто на туалет, извлекая из продуктов не более 5-20% ценности. Виной тому является глютен в рационе, синдромы дырявого и раздраженного кишечника, скопление токсинов и т.д.
Поэтому у меня Омега-3 всегда присутствует курсами в виде БАДов. А без них никак. Ведь Омега-3 – это красивые волосы, здоровые суставы, сильное сердце, эластичный сосуды, нормализированный холестерин.
Лучший вариант Омега-3
По старинке, мы привыкли пить рыбий жир. Но есть более качественный по своему составу вариант – это масло арктического криля. Если сравнивать его с рыбьим жиром, то жирные кислоты DHA и EPA находятся в его составе в более БИОдостпуной форме. Усвоение эффективное. В составе качественного масла криля должен быть астаксантин.
Важный совет!
Чтобы усилить эффект от приема масла криля, его нужно выпить во время еды на обед или ужин с обязательным условием: в блюдах присутствует льняное или рапсовое масло. Достаточно налить масло в салат или полить одной ложечкой кашу, чтобы ваш БАД дал отличный результат и усвоение.
Как принимать масло криля
Омега-3 должны поступать в организм постоянно. Они не способны накапливаться и использоваться «в будущем». Поэтому принимать криль нужно длинными курсами и делать непродолжительные паузы: 2 месяца приема и 1 месяц паузы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое псиллиум и как его применять