Следить за своим здоровьем, весом, фигурой уже стало нормой современной жизни. Все больше людей приобщается к регулярной физической активности. Среди огромного разнообразия тренировок именно посещение залов является самой доступной и эффективной формой. Ведь здесь есть возможность совместить многофункциональные тренировки, направленные на решение многих проблем: скинуть вес, набрать мышечную массу, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, развить выносливость.
Но несмотря на очевидную пользу фитнес-клубов, большинство новичков начинают свое знакомство со спортом со стресса. Узнайте, как начать заниматься эффективно и без травматизма, как удачно выбрать в Одессе фитнес-клуб и не менять залы один за другим. Ценные советы для новичков дает наш сайт.
Выбор удачного времени для тренировки
Ученые доказали, что выносливость нашего тела напрямую связана с биоритмами. Поэтому оптимальное время для посещения зала – это с 12 до 16 часов. Но если вы ориентированы не на прокачку мышц или жиросжигание, а хотите в целом повысить иммунитет и укрепить здоровье, то вам показаны тренировки в утреннее время – с 7 до 10 часов.
Обязательно ли начинать заниматься с помощью тренера?
Да, обязательно! Вы успеете сделать много проб и ошибок. В лучшем случае вы добьетесь неэффективности ваших тренировок. Но в худшем – получите серьезные травмы, после которых вы забросите спорт раз и навсегда.
Чем поможет тренер в первые месяцы:
- Подберет индивидуальную программу тренировки.
- Даст важные советы по смене питания.
- Обучит правильной работе с тренажерами.
- Даст базовые знания о мышцах, группах мышц.
- Задаст вам правильный порядок выполнения упражнений и темп тренировки.
Но, как всегда, есть и подводные камни. Не все тренеры одинаково хороши и квалифицированы. Поэтому сразу же выбирайте зал с хорошей репутацией и отзывами, в котором у тренеров будет и соответствующий уровень.
Одежда для тренировок
Она имеет огромное значение. Многие новички берут обычные футболки, майки и леггинсы из хлопка. Но это повседневная одежда, которая не имеет ни малейшего отношения к тренировкам. Нужно отдать предпочтение выбору специализированной спортодежды от известных брендов. Все вещи пошиты из уникальных качественных тканей, которые хорошо вентилируемые, эффективной впитывают влагу. В такой одежде невозможен перегрев, она не натирает кожу, но при этом выдерживает многочисленные циклы стирки и быстро сохнет.
Спортивные бренды всегда выпускают новые коллекции, поэтому одежда в зал может быть не только качественной, но и стильной, разнообразной. Вы можете подобрать майки и футболки, топики, штаны и шорты, спортивные комбинезоны, леггинсы.
Нужно ли сдавать анализы?
Сдача анализов и консультация у врача – очень грамотный и безопасный подход. Никогда не занимаясь спортом, вы можете не догадываться о противопоказаниях и наличия ряда хронических заболеваний. Как известно, спорт лечит. Поэтому после прохождения базовых анализов и их расшифровки у врача вам могут быть показаны определенные виды физнагрузок.
Сколько воды пить на тренировке
Вода нужна в большом количестве по двум причинам: защитить вас от перегрева и обезвоживания, а также запустить ускоренный метаболизм. За тренировку, которая длится 1-1,5 часа, нужно выпить 750-1000 мл воды. Важно! Она не дожна быть газированной. Также пить воду нельзя залпом, что даст серьезную нагрузку на сердце. Вы должны пить жидкость часто, но малыми глотками.