Кожен з нас хоча б раз в житті зіштовхувався з проблемою безсоння. Які причини відстуності сна і як з цим можна боротися? Читайте наші поради.
Існує два типи безсоння:
Первинне безсоння
Якщо у вас цей тип безсоння – у вас є проблеми зі сном, які не пов’язані з якою-небудь проблемою зі здоров’ям або станом організму. Цей тип безсоння, як правило, викликаний зовнішніми впливами, наприклад: стресом або зміною часових поясів.
Вторинне безсоння
Люди з цим типом безсоння мають проблеми зі сном, насамперед, через стан здоров’я, ліки, а іноді й алкоголь та наркотики.
Причини безсоння:
- десінхронія
- надмірний шум
- в кімнаті занадто жарко або холодно
- стрес
- занепокоєння
- депресія
- кофеїн
- нікотин
- алкоголь
- голосно хропе партнер
- госпіталізація або хвороба
- відмова від алкоголю чи наркотиків
- кислотний рефлюкс
- синдром неспокійних ніг
- лікування
- стенокардія
- сон апное
- синдром хронічної втоми
- застійна серцева недостатність
- дегенеративні захворювання
- інсульт
Симптоми і ефекти безсоння
Є багато симптомів безсоння і багатьох ефектів. Тут приведені найпопулярніші. До речі, жінки в два рази частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.
- порушення координації рухів
- ослаблення імунної системи
- труднощі з засинанням
- часті пробудження в нічний час
- пробудження занадто рано вранці
- почуття втоми після пробудження
- підвищений ризик депресії або тривоги
- дратівливість
- зловживання психоактивними речовинами
- проблеми з концентрацією і пам’яттю
Хороші звички, які допоможуть перемогти безсоння:
- лягайте спати в той же час щоночі
- намагайтеся не дрімати протягом дня
- уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю після обіду – це стимулятори, які можуть призвести до переривчастого неспання протягом ночі
- регулярно займайтесь спортом, але закінчуйте робити вправи не пізніше 3 годин до сну
- їжте вечерю за 2 – 3 години перед сном (можна раніше, але не пізніше)
- переконайтеся, що в вашій спальні темно, тихо і необхідна температура
- займайтеся чимось розслабляючим перед сном. Наприклад, почитайте книгу, прийміть теплу ванну або послухайте спокійну музику. Дивитися телевізор або сидіти в інтернеті не треба
- використовуйте вашу постіль тільки для сну
- якщо ви турбуєтесь про щось, напишіть список справ на завтрашній день, перш ніж лягти в ліжко. Це дозволить відчувати себе впевненіше, неначе у вас усе під контролем
- почніть робити вправи на розслаблення, помедитуйте
- прийміть натуральні заспокійливі трави. Наприклад, напої з валеріани допоможуть здоровому сну. Було виявлено, що вживання таких напоїв протягом тижня або більше, допоможе поліпшити і нормалізувати сон.
На фото: стильні аксесуари від українських виробників (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)