Дуже помилково вважати запор виключно больовим процесом і неспроможністю сходити в туалет. Фізіологічно, якщо шлунково-кишковий тракт у нормі, людина повинна відвідувати туалет щоденно. І якщо ви ходите хоча б раз на два дні, то у вас також запор.
Дізнайтеся, які продукти слід ввести в раціон, аби нормалізувати перистальтику й процес формування калових мас.
Коричневий (бурий) рис
Іспанські лікарі вважають бурий рис одним із найкращих продуктів з послаблюючою дією. Це джерело мінералів і вітамінів групи В, які необхідні для нормалізації роботи кишечнику.
Найкращі напої від запору:
- Кисіль.
- Курячий бульйон.
- Свіжі фреші з м’якоттю.
- Смузі.
Лляна каша
Лляне насіння корисне для кишечнику завдяки своєму слизові. Він посилює перистальтику, всмоктує та виводить токсини. Рецепт живої лляної каші без заварювання можна подивитися тут.
Бобові культури
Сочевиця, нут, квасоля, горох – усі ці продукти ефективну стимулюють кишкову діяльність. Найкраще споживати їх у вигляді пюре із додаванням нерафінованих олій замість вершкового масла.
Горіхи
Їхні жирні кислоти покращують стан кишкової мікрофлори, активують ріст корисних бактерій, а клітковина сприяє просуванню маси по тракту.
Застереження
Дуже важливо з’ясувати причини запорів. Якщо вони бувають зрідка, то зазвичай пов’язані із певними продуктами в раціоні. Наприклад, багато хліба, недостатнє вживання води. А от хронічні запори – це серйозні сигнали, які можуть бути пов’язані із патологією органів травної системи, тазових порушень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як чистити кишечник насінням льону