Головна Здоров'я Корисні поради для схуднення

Корисні поради для схуднення

mamabook
28 Переглядів
дієта

дієта

Струнке та підтягнуте тіло – мрія багатьох людей. Не варто катувати себе різними строгими дієтами, адже вони завдають більше шкоди, ніж користі.

Більшість фахівців стверджують, що збалансоване харчування, фізична активність та серйозний підхід найкраще допоможуть вам у цьому. Правильно поєднавши їх, ви зможете досягти бажаної цілі.

5 порад для схуднення

Збалансоване та правильне харчування

Це важлива основа, на якій базуються інші. Зверніть увагу, правильне харчування не лише допоможе схуднути, а й наситить організм корисними речовинами.

Більшість дієтологів рекомендують створити харчовий режим, який має складатися з трьох основних прийомів їжі та двох перекусів. Порції повинні бути невеликими. Для перекусів рекомендовано використовувати яблука, адже вони на 80% складаються з води. Про користь яблук знають, мабуть, усі, але не всі це використовують регулярно.

запечені яблука

Вживайте більше води

Важливими аспектом у схудненні є вживання великої кількості води. Вона покращує метаболізм та сприяє кращому засвоєнню їжі. Також, вода має низку корисних властивостей, які сприятливо позначаються на організмі та самопочутті людини.

Перед вживанням варто розрахувати свою добову норму води. Зазвичай доросла людина споживає до 2 літрів води у день. Вираховують її за таким принципом: 30 мл на 1 кг вашої ваги.

вода

Зменште вживання цукру

Фахівці доводять, що однією з найголовніших причин появи зайвої ваги є вживання великої кількості цукру. Варто замінювати поганий цукор на корисний. Якщо ви часто вживаєте шоколад, то обирайте чорний – в ньому знаходиться більше корисних речовин. Тістечка, булочки, солодкі батончики замініть на сухофрукти, енергетичні батончики з вівсяних пластівців.

Уникайте вживання фаст-фуду та шкідливої їжі

Часте вживання шкідливої їжі може призвести до появи зайвої ваги. Уникайте також гострої та солоної їжі. Замініть чіпси на сухофрукти або ж на мигдаль чи кеш’ю.

мигдаль

Фізична активність

Задля швидкого схуднення рекомендовано підвищити фізичну активність. Щоденні заняття прискорюють спалювання жиру та покращують функціонування серцево-судинної системи. Щоб спалювати більше калорій, потрібно під час тренування задіяти багато м’язів. Ви зможете досягти кращого ефекту, поєднуючи силові тренування з кардіо навантаженням. Виконуючи щовечора планку, ви покращите тонус вашого тіла та зміцните м’язи рук. Детальніше про правильне виконання вправ для швидкого схуднення читайте у статті https://znayou.pro/vpravy-dlya-skhudnennya/.

Слідкуйте за своїм здоров’ям, правильно харчуйтеся та займайтеся спортом. 

Читайте також