Головна Світ мами Комплекс для бедер, ягодиц и пресса от тренера «Зважені та щасливі»

Комплекс для бедер, ягодиц и пресса от тренера «Зважені та щасливі»

mamabook
27 Переглядів

Игорь ОбуховскийИгорь Обуховский – один из тренеров шоу «Взвешенные и счастливые». Игорь дает советы, как похудеть в бедрах и ягодицах, а также подкачать пресс при помощи специальных упражнений.

Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку. Лучшие варианты разминки – это бег 10-15 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед.

Упражнение 1. Широкие приседания
Исходное положение: стопы шире плеч и развернуты под 45˚.
Движение: на вдохе опускаемся вниз, до параллели бедер с полом, таз отводим назад, корпус наклоняем вперед. На выдохе подъем вверх. Вверху не выпрямляем полностью колени. Сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Примечания: ширина стоп должна быть такая, чтобы внизу колени были над пятками.

Упражнение 2. Наклоны на одной ноге
Исходное положение: левая нога впереди, правая касается носком пола, вес тела полностью на левой ноге. Спина прямая!!!
Движение: на вдохе наклониться вперед и коснуться ПРАВОЙ рукой пола. Стараться удерживать спину максимально ровно. На выдохе – подъем вверх.
Сделать 3 подхода по 20 раз в одну и другую сторону.
Примечания: Для сохранения баланса можно придерживаться за стул или стену.

Упражнение 3. Отведение ноги назад
Исходное положение: Стоим на левой ноге. Правая сзади носком касается пола.
Движение: на выдохе отвести правую ногу по диагонали назад. НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ!!! На вдохе – вернуть ногу в исходное положение. Сделать 20 раз, касаясь пола, затем еще 20 – не касаясь, в более быстром темпе, как бы пружиня. Тоже самое другой ногой. 3 подхода.
Примечания: Работает правая ягодичная мышца. Для сохранения баланса можно придерживаться за стул или стену.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Едим и худеем – советы диетолога шоу «Зважені та щасливі»

Упражнение 4. Пресс – прямая мышца живота
Исходное положение: Ложимся на спину, колени согнуты и подняты вверх. Руки за головой, локти согнуты, голова и плечи слегка приподняты.
Движение: на вдохе опускаем ноги и касаемся пятками пола. На выдохе – поднять ноги в исходное положение. Стараться ПРИЖАТЬ спину к полу.
Сделать 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 5. Пресс
Исходное положение: Ложимся на спину, ноги согнуты и подняты вверх. Руки за головой, локти в стороны, голова и плечи слегка приподняты.
Движение: на выдохе выпрямляем ноги и отрывая лопатки от пола тянемся руками к ногам. На вдохе – опускаемся в исходное положение, но головой не касаемся пола.
Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
Отдых между подходами до минуты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Юлия Кувшинова рассказала, как похудела на 44 кг

Читайте також