Статистика неумолима: каждый пятый житель Земли страдает близорукостью. И, к сожалению, эти ряды постоянно пополняются, в основном за счет молодых людей. Если учесть, что около 80 процентов информации человек получает с помощью органов зрения, неудивительно, что за последние 100 лет в связи с развитием информационных технологий нагрузка на глаза увеличилась в 20 раз. Они не приспособлены к длительной статической нагрузке на близком расстоянии от предмета. Но, как уверяют специалисты, даже при высоком риске близорукости ее развитие можно предотвратить — и здесь многое зависит от нас.
Совет Ежегодно посещайте офтальмолога даже при отсутствии жалоб на зрение. Ранняя профилактика и своевременное выявление заболевания — главное условие сохранения хорошего зрения.
УСТАЛЫЙ ВЗГЛЯД
В последние годы в офтальмологии появился термин «компьютерный зрительный синдром». Вы его можете распознать самостоятельно. Если во время работы глаза быстро устают, краснеют, появляется ощущение, что в них попал песок, начинается слезотечение, возникает желание зажмуриться — все признаки злополучного синдрома налицо.
Кроме того, к концу рабочего дня может появиться двоение отдаленных предметов, размытость и затуманивание «картинки», хочется прищуриться, чтобы лучше ее разглядеть. Это признаки ложной (временной) близорукости: из-за усталости мышц глаз нарушается механизм аккомодации, позволяющий фокусироваться на предмете независимо от расстояния, на котором он находится. Нередко день заканчивается головной болью, и причина тоже кроется в утомлении глаз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезные продукты для зрения
Совет
Подолгу работаете за компьютером? Чаще моргайте. Глядя на экран, глаз как бы застывает и лишается естественной смазки. Отсюда симптомы «сухого глаза»: песок в глазах, слезотечение и т. д. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, используйте препараты натуральной и искусственной слезы. Тем, кто носит контактные линзы, помогут увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Также важно, чтобы в помещении поддерживалась нормальная влажность воздуха.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
При нормальном зрении через каждые 40 минут необходимо делать перерыв в работе, при плохом зрении — через 10–15 минут. Не стесняйтесь напоминать себе об отдыхе с помощью таймера на рабочем столе. Как только появилось свободное время, выполняйте небольшую разминку, чередуя различные упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно подобрать солнцезащитные очки?
● Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте. Быстро поморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой. Встаньте к окну, несколько раз переведите взгляд с дальних объектов на более близкие.
● Упражнение «Сквозь пальцы». Согните руки так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать » мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
● Нарисуйте на листе бумаги круг 50 см в диаметре, повесьте его на стену на удобном расстоянии от глаз. Двигайтесь глазами от центра круга по радиусам сначала вправо-влево, затем вверх-вниз. Зафиксируйте взгляд внизу (на 6 часах) и опишите глазами полный круг сначала вправо, затем влево. После опишите глазами «восьмерку» внутри круга.
В первый день сделайте два таких цикла, затем дойдите до 6–8 циклов, прибавляя по одному циклу в день. Делайте упражнение 1 раз в день в течение месяца, затем 2 недели перерыв.
● Быстро снять зрительное напряжение поможет пальминг —искусственное затемнение глаз. Поставьте локти на край стола, закройте глаза и прикройте их ладонями так, чтобы мизинцы располагались на переносице. Постарайтесь расслабиться на 5–20 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Косоглазие у ребенка: причины, симптомы и лечение
Полезные советы
● Если вы плохо видите на разных расстояниях, пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Они заменят две пары очков – для близи и дали, а глаза будут меньше утомляться.
● Помните: алкоголь, курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма плохо отражаются на нашем зрении.
ВКУСНО И ПОЛЕЗНО
Чтобы сохранить хорошее зрение, скорректируйте свое меню. Чаще включайте в него творог, кефир, отварную рыбу, говядину, говяжий язык, индейку, крольчатину. Ежедневно употребляйте блюда из моркови, капусты, тыквы. Летом налегайте на клубнику, землянику, чернику, ежевику, малину, а также бруснику, клюкву. И не забывайте про свежую зелень!
Зимой заваривайте ягоды боярышника, богатые каротином и витамином С (1 ст. ложка на стакан воды). Пейте, подсластив медом по вкусу.
Кроме того, 2–3 раза в год принимайте курсом поливитаминные препараты с кальцием, витаминами D и Р.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Компьютер для ребенка: взвешиваем все «за» и «против»
ПОЛНЫЙ РЕЛАКС
МАССАЖ
С его помощью можно расслабить мышцы и улучшить кровоснабжение глазного яблока. Закройте глаза и указательными пальцами массируйте веки круговыми движениями в течение 1 минуты. Затем тремя пальцами слегка нажмите на глазное яблоко, задержитесь на 1–2 секунды и расслабьтесь.
Повторите 3–4 раза.
КОМПРЕССЫ
Положите на веки тонкие ломтики сырого картофеля. Через 5 минут снимите. Вместо картофеля можно использовать ломтики огурца или сделать компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки вокруг них разгладятся.
ДУШ
При длительном напряжении глаз несколько раз плесните на них холодной водой из-под крана. Такую процедуру можно делать регулярно утром и вечером при умывании, чередуя прохладную и теплую воду.