Головна Світ мами Диета против стресса

Диета против стресса

mamabook
26 Переглядів
Стресс

ДепрессияКак ни странно, но наше настроение во многом зависит от того, что мы едим. Mamabook предлагает диету, которая поможет быть более устойчивой к стрессам и нормализовать психологическое состояние.

Одним из факторов массированной атаки на стресс может стать диета, которая пополнит организм веществами, уничтоженными гормонами стресса. В таком случае врачи советуют кардинально пересмотреть свой рацион хотя бы на 5-7 дней. Нужно составить свою «антистрессовую» таблицу Менделеева и пополнять организм израсходованными витаминами и микроэлементами.

Именно поэтому на период диеты против стресса в вашем меню должны быть следующие продукты:

– Говяжья печень, богатая железом, витаминами группы В и цинком
– Морская рыба (тунец. Форель, скумбрия, сардины), содержащая почти все витамины группы В.
– Свежее молоко и кисломолочные продукты, нежирный сыр с большим содержанием витаминов группы В, кальция и цинка.
– Овощи оранжевого и красного цветов – источник витаминов А, В и С.
– Зеленые овощи и пряные травы (зеленый лук, горошек, сельдерей, спаржа и в особенности брокколи – продукт, в котором имеются практически все витамины группы В: нормализуют активность щитовидной железы и таким образом успокаивают расшатанную психику). И самое главное – в зеленых овощах много магния.
– Бананы – мощный источник серотонина (гормона радости).
– Цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С – сильным адаптогеном.
– Бобовые (фасоль, чечевица) – неисчерпаемый источник витамина В9 (фолиевой кислоты).
– Оливковое или кукурузное масло первого отжима – источник витамина Е.
– Цельнозерновые продукты (рис, пшеничные отруби и овсянка), которые тоже содержат магний, витамин Е (особенно много его в пророщенном зерне), а также легкоусваиваемые углеводы – источник «долгоиграющей» энергии.
– Орехи, особенно миндаль, которые содержат витамины В2 и Е, магний и цинк.
– Травяной чай (зверобой, мята, душица, мелисса), снимающий нервное напряжение и являющийся эффективным природным снотворным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как участница проекта «Зважені та щасливі» похудела на 44 кг

Ориентировочное меню диеты на 1 день:
Первый завтрак: хлебец с листиком петрушки и твердым сыром, яйцо всмятку, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: йогурт с фруктовым салатом из мандарин и киви, посыпанные тертыми орехами.
Обед: салат из огурцов и помидоров с брынзой и оливковым маслом, индейка, тушенная с овощами в сметане, бананы со взбитыми сливками.
Полдник: один стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.
Ужин: салат из спаржи и фасоли, форель, запеченная с сыром, горячий шоколад. Можно небольшой кусочек любимого пирога или торта.
На ночь: один стакан настоя зверобоя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОР-5 продуктов осени

mamabook.com.ua

Читайте також