Головна Світ мами Диета после 30 лет

Диета после 30 лет

mamabook
34 Переглядів
Диета

ДиетаГоворят, что женщина расцветает к 30. Однако многие дамы этого возраста начинают замечать, что привычный им рацион, занятия спортом и образ жизни не дает того эффекта, как до перехода за третий десяток лет.

Основной причиной этого феномена являются изменения обмена веществ. Если в 20 хватало недели экспресс-диеты, чтобы вернуть тело в форму без видимого вреда для здоровья, то после 30 этот фокус не пройдет. Теперь чтобы поддерживать себя в форме придется прилагать усилия и делать ставку не на строгие диеты, а на сбалансированный ежедневный рацион.

Как питаться после 30
Также по преодолению отметки в 30 лет изменяется мышечная масса. Это происходит потому, что активность человека понижается, а также отмечаются скачки гормонального фона. Поэтому не удивительно, что французские ученые отметили закономерность ежегодной потери 1% мышечной массы в период с 30 до 40 лет.

Стоит отметить, что мышцы способствуют расходу львиной доли получаемых калорий. Поэтому необходимо убедиться, что калорийность суточного рациона снижена на 100 ккал.

Вообще, медики советуют уменьшить потребление высококалорийной пищи. Чтобы правильно составить рацион, женщинам за 30 лучше проконсультироваться с таблицами калорийности и диетологом.

Как бы там ни было, если нужно срочно похудеть, можно прибегнуть к более быстрому методу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 ошибок в диетах

Вот один из самых популярных примеров диеты для тех, кому за тридцать:

  • Завтрак: 100 г творога, овощной салат, 2 ломтика ржаного хлеба, чай без сахара.
  • Обед: овощной суп или суп-пюре, нежирное мясо с 3 ложками зеленого горошка, овощной салат.
  • Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 100 г творога и пару ломтиков ржаного хлеба.
  • Основные приемы пищи можно разбавить употреблением фруктов и нежирного йогурта.
  • Также важно не забывать о суточной норме воды: не менее 2-3 литров в день.

И помните, что ни одна диета не сработает без регулярных занятий спортом. А начинать и заканчивать диету нужно постепенно переходом с одного рациона на другой.

Будьте здоровы!

mamabook.com.ua

Читайте також