Об электролитах мне всерьез пришлось задуматься, когда начала практиковать лечебное голодание. Кто чистил кишечник и выполнял тюбаж – знают, какое сильное обезвоживание наступает. И вот почему крайне важно не игнорировать момент с электролитами.
Что такое электролиты
Это определенный стабильный набор микроэлементов. Их переизбыток – или крайне редок или на грани фантастики. А вот заработать дефицит – это проще простого.
Главных электролитов можно назвать 5:
- Калий.
- Хлор.
- Магний.
- Натрий.
- Кальций.
Какая главная функция электролитов
Поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Их функции гораздо больше, но защита от обезвоживания – одна из главных. И когда во время тюбажа искусственно создается диарея, то идет длительная и очень мощная потеря электролитов. Отсюда и проблемы: люди, которые заходят на голод, часто сталкиваются с сильнейшей головной болью и головокружениями, резким падением давления, сильной мышечной слабостью. Но после тюбажа всего лишь нужно было восполнить потерю электролитов.
Самые простые способы восполнить дефицит электролитов:
- Употребление минералки (проблема в том, что у каждой минералки свой состав. Поэтому не угадаешь, какая лучше всего подходит. Но все же минералка даст хоть какую-то компенсацию).
- Употребление в небольших дозах (70-100 мл) шротов из любой зелени.
- Фреши (особенно хорош из сельдерея и апельсиновый).
- Употребление морсов.
Зачем я принимаю электролиты
Их дефицит для меня стал очевиден при регулярных практиках голодания. Иногда ощущение обезвоживание особенно сильное – и соками восстановить не удается. Поэтому я принимаю готовые и правильно дозированные электролиты, чтобы предупредить обезвоживание. На постоянной основе электролиты принимать не стоит.
В каких случаях еще употребляю электролиты
- После длительной бани или многочасового чана.
- После очень длительных пробежек (тут все по ощущениями. Уже есть опыт, поэтому понятно, когда прием уместен).
- После изнурительной тренировки в зале (тоже по ощущением. Бывает накопительный эффект и в какой-то момент понимаешь, что есть смысл восстановиться).
Важный совет. Именно в тот день, когда пьете электролиты, уменьшайте количество соли в рационе на 20-30%.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое псиллиум и как его применять