Головна Здоров'я Что такое электролиты: как и зачем их принимать

Что такое электролиты: как и зачем их принимать

mamabook
94 Переглядів
біг

бігОб электролитах мне всерьез пришлось задуматься, когда начала практиковать лечебное голодание. Кто чистил кишечник и выполнял тюбаж – знают, какое сильное обезвоживание наступает. И вот почему крайне важно не игнорировать момент с электролитами.

Что такое электролиты

Это определенный стабильный набор микроэлементов. Их переизбыток – или крайне редок или на грани фантастики. А вот заработать дефицит – это проще простого.

Главных электролитов можно назвать 5:

  • Калий.
  • Хлор.
  • Магний.
  • Натрий.
  • Кальций.

коктейль

Какая главная функция электролитов

Поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Их функции гораздо больше, но защита от обезвоживания – одна из главных. И когда во время тюбажа искусственно создается диарея, то идет длительная и очень мощная потеря электролитов. Отсюда и проблемы: люди, которые заходят на голод, часто сталкиваются с сильнейшей головной болью и головокружениями, резким падением давления, сильной мышечной слабостью. Но после тюбажа всего лишь нужно было восполнить потерю электролитов.

Самые простые способы восполнить дефицит электролитов:

  • Употребление минералки (проблема в том, что у каждой минералки свой состав. Поэтому не угадаешь, какая лучше всего подходит. Но все же минералка даст хоть какую-то компенсацию).
  • Употребление в небольших дозах (70-100 мл) шротов из любой зелени.
  • Фреши (особенно хорош из сельдерея и апельсиновый).
  • Употребление морсов.

селера

Зачем я принимаю электролиты

Их дефицит для меня стал очевиден при регулярных практиках голодания. Иногда ощущение обезвоживание особенно сильное – и соками восстановить не удается. Поэтому я принимаю готовые и правильно дозированные электролиты, чтобы предупредить обезвоживание. На постоянной основе электролиты принимать не стоит.

В каких случаях еще употребляю электролиты

  • После длительной бани или многочасового чана.
  • После очень длительных пробежек (тут все по ощущениями. Уже есть опыт, поэтому понятно, когда прием уместен).
  • После изнурительной тренировки в зале (тоже по ощущением. Бывает накопительный эффект и в какой-то момент понимаешь, что есть смысл восстановиться).

Важный совет. Именно в тот день, когда пьете электролиты, уменьшайте количество соли в рационе на 20-30%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое псиллиум и как его применять

Читайте також