Красивый пресс – не только повод зависти друзей и внимания представителей противоположного пола, но и залог здоровья органов брюшной полости, отличного настроения и самочувствия.
1. ИП: сидя на диване у края с опором на руки, ноги прямые, под углом 90’ по отношению к телу. Пятки пола не касаются.
Сгибать ноги в коленях по направлению к груди и разгибать, возвращаясь в ИП. Выполнять по 20 раз.
2. ИП: лежа на спине.
Поднять ноги вверх, выполняя упражнение «Березка», и возвращаясь в ИП. Выполнять 20 раз.
3. ИП: лежа на спине.
Поднять ноги, выполнять движение «Велосипед». Выполнять по 20 оборотов в одну и другую сторону.
4. ИП: лежа на спине, ноги заложить на диван.
Согнуть ноги в коленях, потянуться к груди, поднимая корпус навстречу коленям. Вернуться в ИП. Выполнять 20 раз.
5. ИП: лежа на спине, ноги заложить на диван.
Потянуться руками и корпусом к коленям. Вернуться в ИП. Выполнять 20 раз.
6. ИП: лежа на спине, ноги заложить на диван, руки вытянуты за головой.
Выполнять «скручивающие» движения, пытаясь обнять левой ногой правую и наоборот. Выполнять 20 раз.
Также не стоит забывать про классическое качание пресса и наклоны!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить форму груди во время беременности