Патології серця – найпоширеніші проблеми зі здоров’ям в усьому світі. Про укріплення серцевого м’язу слід дбати все життя – незалежно від вашого віку. Тож займатися фізичною активністю та переглянути свій раціон ніколи не пізно.
Лікарі дають 3 поради, які допоможуть оздоровити серце й судини.
Порала 1. Корекція харчування
Різкі зміни в меню завжди викликають спротив в організму. Тож для початку вам слід зробити незначну, але важливу корекцію. Хоча б 1 раз на тиждень ваші звичні м’ясні страви замініть бобовими. Наприклад, на паштет із квасолі, нутове пюре чи порцію сочевиці. Відмовтеся від білого хліба на користь цільнозернового. І обов’язково додавайте до кожного прийому їжі хоча б трішки овочів.
Порада 2. Працюйте на підвищення пульсу
Протягом дня вам потрібно створювати нетривалі ситуації, коли серце починає битися частіше. Достатньо 15 хвилин вранішньої зарядки – вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Також чудова ідея – це відмова від ліфта на користь сходів.
Порада 3. Знайте свої показники
Лікарі-кардіологи радять кожній людині знати свою вагу та індекс маси тіла, артеріальний тиск, а також двічі на рік перевіряти рівень холестерину й цукру в крові.
Які показники вважаються в межах норми:
- Середній індекс маси тіла здорової людини – від 18,5 до 25.
- Артеріальний тиск не повинен перевищувати 120/80.
- Загальний холестерин – менше 200 мг/дл.
- Рівень глюкози в крові – нижче 100 мг/дл.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому гречка на вечерю шкідлива
