Індійський лікар-дієтолог Алка Бхарті дає прості поради з аюрведичної медицини, які допоможуть виглядати молодими й бадьорими у віці після 40 років.
Головні проблеми, які чекають жінок у віці 40+
- Втрата м’язової маси.
- Уповільнений метаболізм.
- Підвищена втомлюваність.
- Депресивний чи тривожний стан.
- Початок менопаузи й гормональні перебудови.
Який вихід пропонує індійський лікар? Дуже ретельно слідкувати за своїм раціоном. І ось 6 порад аюрведи, які допоможуть старіти повільніше.
Вживайте клітковину
Регулярне вживання продуктів із високим вмістом клітковини допомагає знизити рівень цукру, холестерину в крові й зберегти здоров’я кишечнику. Окрім цільного зерна, лікар радить шукати клітковину в сирій моркві, родзинках, оливках, томатах, огірках, шпинаті, цитрусах. Також сирі овочі – джерело антиоксидантів, цінних мікроелементів, які найкращим чином впливають на стан шкіри. Наприклад, селен і вітамін С допомагають захищати шкіру від шкідливої дії ультрафіолету.
Мінімум цукру й солі
Немає необхідності повністю виключати цукор та сіль з раціону. Проте сучасна людина вживає у 3-5 разів більше солодкого й солоного, ніж необхідно. Спробуйте шукати цукор у природних альтернативах – солодких фруктах, а сіль – у селері. До речі, надмірне вживання солі провокує підвищення артеріального тиску. А от цукор призводить до появи глікованого гемоглобіну. Це порушує формулу крові, живлення внутрішніх органів, а також негативно впливає на утворення колагену й еластину в шкірі.
Продукти з лютеїном
Ця речовина захищає від розвитку когнітивних проблем, які виникають з віком: погана пам’ять, низька концентрація, порушення координації. Це знижують і вашу бадьорість, позитивне налаштування. Лютеїну багато в зелених листових овочах, моркві, морепродуктах, насінні соняшника.
Побільше Омеги-3
Після 40 років шкіра швидко втрачає еластичність, покривається зморшками, плямами. Лікар радить для її живлення на клітинному рівні додати до раціону жирні кислоти Омега-3. На них багаті сардина, скумбрія, нерафінована рослинна олія (особливо лляна).
Шукайте білок і кальцій
Вони необхідні для підтримання нормальної м’язової і кісткової маси. Аби й після 40 років виглядати молодо, зберігати гнучкість тіла, варто регулярно вживати інжир, горіхи, бобові, курячі жовтки, морську рибу.
Продукти з вітаміном Д
Цей вітамін не лише допомагає боротися з вірусними інфекціями. При дефіциті вітаміну Д не відбувається засвоєння кальцію. А це – слабкі кістки, зниження фізичної активності. У раціоні жінок (особливо в період клімаксу) повинні бути апельсиновий фреш, жирна морська риба, яйця, гриби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вживати горіхи, аби не нашкодити здоров’ю