Регулярні фізичні навантаження та правильне харчування здатні укріпити кістки в будь-якому віці. І ось п’ятірка найкращих продуктів.
Грейпфрут
Це багате джерело вітаміну С, який запобігає втраті кістками мінеральної міцності. В одному грейпфруті міститься 88 мг аскорбінової кислоти. Для ефективного укріплення кісток слід з’їдати 1 цитрус щоденно.
Жирна риба
Споживати слід саме морську рибу, оскільки в ній вітаміну Д в рази більше, ніж у річковій. Вітамін D необхідний організму для поглинання та засвоєння кальцію. А це, як відомо, основний матеріал для нашої кісткової тканини.
Мигдалева олія
У 2 ст.ложках цієї олії (сиродавленої, нерафінованої) – 111 мг кальцію. Вживати олію можна перед їжею. Окрім укріплення кісток, це допоможе посилити виділення жовчі, що покращить процес травлення.
Тофу
Півсклянки тофу – 860 мг кальцію. Це також джерело рідкісних ізофлавінів, які захищають кістки від патологій у жінок в період клімаксу.
Чорнослив
Включіть ці натуральні солодощі до свого щоденного раціону. Достатньо з’їдати 5-6 штук щодня, аби покращити стан кісток. Також це дозволить зменшити кількість цукрів синтетичного походження у вашому раціоні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий чай для довголіття