Не всі фрукти однаково корисні. І цінність їхня також залежить від частини доби, коли вживаються ці продукти.
Наш сайт Mamabook підкаже, коли варто їсти фрукти для отримання максимальної користі.
Чому фрукти провокують здуття
Засвоєння вітамінів відбувається в кишечнику. Якщо їсти фрукти на повний шлунок, то розпочнеться несумісність хімічних реакцій з іншою їжею. Вас гарантовано чекає процес бродіння, здуття, біль. Оптимально їсти фрукти між прийомами їжі або безпосередньо перед початком трапези. Фрукти, на відміну від традиційних страв, засвоюють швидше за інші продукти. Також слід пам’ятати, що не можна їсти фрукти ввечері: після 15 години фруктоза починає накопичуватися у вигляді жиру.
Правильний графік прийому фруктів:
- За 20 хвилин до їжі.
- Через 1,5 години після овочів, зелені.
- Через 2 години після страв без м’яса.
- Через 3 години після м’ясних страв.
Ідеальний час прийому фруктів – це ранок. Спожитий на сніданок фруктовий салат чи смузі, повністю засвоється, не додасть вам зайвих кілограмів. Проте ви отримаєте бадьорість, гарний настрій на цілий день.
Як вживати цитруси
Важлива порада: цитрусові краще їсти з 6 до 12 годин. А після тренувань ідеально підходять банани, манго.
Чи можна змішувати фрукти
Головна рекомендація – не змішуйте фрукти між собою! У кожного з них свій час засвоєння, тож вживайте їх поодинці або хоча б з інтервалом в 30 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 найсильніші ягоди для стимуляції імунітету
