Многих из нас мучают проблемы со сном: бессонница, утренние головные боли, недомогания. Иногда человек встает с постели и чувствует себя прекрасно. Иногда наоборот: ощущение слабости, вялости и недосыпа. Что влияет на хорошее утреннее самочувствие? В этой статье мы попробуем разобраться с факторами, влияющими на сон.
Циклические фазы сна
Средняя продолжительность фазы сна составляет 1,5 часа. Если встать в середине фазы, то будет ощущение разбитости и усталости независимо от количества часов сна. Наоборот, если подняться в момент окончания цикла, человек будет чувствовать себя здоровым и бодрым. Общая рекомендация такая – общее время сна должно быть кратным 1,5 часам, то есть 6 часов, или 7,5 часов.
Следует учитывать также индивидуальные особенности и возраст. Нормой сна для взрослого человека будет 5 циклов. С повышением возраста необходимость во сне падает, поэтому людям преклонного возраста возможно будет достаточно и 4 циклов.
Время засыпания
Многие на себе испытывали, когда ложишься в 22 вечера, просыпаешься в 2 ночи и по ощущениям скоро утро. Человек отдохнул, выспался, бодрый. С 22 вечера по 2 ночи – идеальное время для сна. Каждый час до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи. Поэтому старайтесь засыпать до полуночи – в идеале в 22 вечера.
Обновите старый матрас
Важное значение для имеет матрас. Мы редко обращаем внимание на чем спим и не задумываемся своевременно о замене этой важной составляющей здорового сна. А старые прогнувшиеся диваны, раскладывающиеся диваны с переходами между подушками не способствуют качественному сну – матрасы со временем проседают, пружины ослабевают.
Сейчас на рынке появились тонкие матрасы – топперы толщиной 4-8 см. Они могут продлить срок службы основного матраса, а также дать ряд преимуществ:
-
обеспечивают ортопедический эффект, выравнивают поверхность для сна
-
позволяют смягчить, или наоборот, сделать жестче спальное место
-
компактный, не занимает много места. В то же время обеспечивает дополнительные спальные места – можно расстелить на пол для пришедших гостей
Широкий ассортимент тонких матрасов топперов представлен здесь.
Поменяйте подушку
Спина, шея и плечи во время сна должны быть естественно расположены. Подушка не должна быть слишком высокой. В этом случае линия позвоночника будет искривлена, некоторые мышцы шеи и плеч будут напряжены. Чтобы определить для себя подходящую высоту подушки, нужно лечь на бок и положить голову на подушку. При этом позвоночник, шея и голова должны быть на одной воображаемой линии.
Последнее время стали популярны ортопедические подушки с внутренним наполнением из memory foam. Это синтетический материал, эластичный, плавно восстанавливающий форму после приложения нагрузки. Иными словами, если положить руку на подушку и потом убрать, то поверхность выровняется не сразу, а через несколько секунд. Такие подушки называют еще “с эффектом памяти”.
Условия для полноценного сна в спальне
Перед сном рекомендуется проветривать спальню. Еще лучше оставлять окно приоткрытым, чтобы свежий воздух заходил в помещение. Температуру в спальне можно делать на несколько градусов ниже, чем днем или вечером. Ведь под одеялом человек согревается и не чувствует холод, а более прохладный воздух способствует профилактике заболеваний и уменьшает воспалительные процессы.
Соблюдайте эти принципы здорового сна, высыпайтесь, и чувствуйте себя всегда бодрыми каждое утро!
