В этой статье наш сайт Mamabook рассмотрит 5 способов понизить уровень холестерина в крови путем перемены образа жизни.
Чем опасен холестерин
Сегодня большое количество людей страдают от проблемы повышенного холестерина. А это – одна из самых серьезных угроз здоровью. В частности, высокий уровень холестерина увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний (атеросклероз, стенокардия, инсульт и инфарктов миокарда).
Холестерин (холестерол) представляет собой органическое соединение, которое содержится в мембранах клеток практически всех живых организмов. Этот природный жирный спирт не растворяется в жирах, воде и органических растворителях.
Он играет важную роль в синтезе витамина D, выработке железами внутренней секреции широкого ряда гормонов (в т.ч. половых), обеспечении нормального функционирования синапсов головного мозга и иммунной системы, снижении риска развития раковых заболеваний,поддержании проницаемости клеточных мембран и их стабильности при перемене температур.
Среди симптомов повышенного уровня холестерина выделяют боль в ногах при физических нагрузках, возникновение желтых пятен (ксантом) на коже в области вокруг глаз, сужение коронарных сердечных артерий, ломкость кровеносных сосудов и разрыв тромбов.
Известно, что 80% этого вещества выделяется самим организмом, а оставшиеся 20% поступают в него вместе с водой. Учитывая это можно заключить, что уровень вредного холестерина, как раз растет из-за неправильного образа жизни, в частности – питания. А снизить его может смена курса в пользу здоровья.
Определить уровень холестерина можно при помощи биохимического анализа крови. Помните, что за 12 часов до анализа нельзя ничего есть.
Совет 1. Питаемся правильно
Вредный холестерин, как и полезный, поступает в наш организм с продуктами питания. Поэтому первым шагом на пути возвращения к нормальному уровню холестерина является изменение пищевых привычек.
В первую очередь нужно:
– отказаться от тяжелых липидов, содержащихся в сале и жирных сортах мяса, в пользу насыщенных жирных кислот из рыбы, молока и постных продуктах животного происхождения.
– исключить из меню магазинные соусы и майонезы, которые содержат огромное количество вредного переработанного жира.
– ограничить потребление печенья, тортов, других кондитерских изделий и продуктов с длительным сроком хранения;
– внимательно читать этикетку. Если в списке компонентов продукта числится «гидрогенизированный растительный жир», от него нужно отказаться и заняться поиском здоровой альтернативы.
– не злоупотребляйте обезжиренными продуктами. Врачи утверждают, что они не менее вредны, чем чрезмерно жирная еда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 лучших продуктов для здорового завтрака
Совет 2. Избавляемся от лишнего
Пара – тройка лишних килограмм может заметно увеличить уровень холестерина. А снижение массы тела всего на 5 – 10% способно значительно улучшить показатели.
Но прежде чем садиться на диету, убедитесь, что лишний вес – это не надуманный дефект, а реальная проблема. Поэтому необходимо рассчитать свой идеальный вес и сверить его с тем, что есть на самом деле. Не исключено, что Вам может быть полезно чуть поправиться.
Если же лишние килограммы действительно существуют, избавляться от них нужно при помощи комплексных мер: сбалансированной диеты, физических нагрузок и избавления от вредных привычек.
В частности, дамам следует отучить себя есть в расстроенных чувствах: повышать настроение лучше танцами и физической активностью, а не пончиками и плюшками. Если есть полезная привычка готовить обед на работу самостоятельно, то нужно закрепить результат, отказавшись от бутербродов в пользу салата или овощной нарезки. А снеки (чипсы, попкорн, сухарики) заменить на морковь, огурцы, помидоры и другие овощи и фрукты.
Совет 3. Сильнее, быстрее, выше
Независимо от веса, физическая нагрузка является важной составляющей здорового образа жизни, а также эффективной профилактикой и терапией повышенного холестерина.
На спорт, будь это фитнес, пилатес, плаванье или даже пешая прогулка, следует уделять не менее получаса в день. Чтобы не утратить мотивацию и интерес, подключите к своей активности друзей: в конце-концов, вместе веселее, да и данное другу обещание нарушить будет сложновато.
Совет 4. Только мы сегодня не пьем
Несмотря на то, что умеренное употребление алкоголя положительно влияет на соотношение безвредного и вредного холестерина, рекомендовать придерживаться этой привычки нельзя. Потому как для каждого умеренность оказывается понятием весьма относительным, и эта относительность увеличивает негативное влияние холестерина на сердечнососудистую систему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие продукты для женской красоты
Совет 5. Долой «кислородные палочки»
О вреде курения сказано не мало. В контексте проблемы повышенного уровня холестерина, следует отметить то, что эта привычка лишь усугубляет негативное воздействие холестерина на сердце и сосуды. А с отказом от курения это влияние полностью исчезнет только через 15 лет. Поэтому, когда Вы в очередной раз потянетесь за сигаретой, подумайте о том, какой срок Вы себе набиваете.
Помните, что на повышение уровня холестерина также влияет ряд факторов, которые не поддаются лечению. Это генетическая предрасположенность, пол (у мужчин риск развития гиперхолестеринемии выше, чем у женщин), возраст, раннее наступление менопаузы и этническая принадлежность (у выходцев из индийского субконтинента норма холестерина выше, чем у других энтических групп).
Если же повышенный уровень холестерина не имеет ничего общего с указанными выше факторами, а предложенные способы не помогают, следует попросить врача прописать медикаментозное лечение недуга.
Будьте здоровы!
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)