Питьевой режим очень важен для эффективности тренировки. Важно не только знать, какое количество жидкости употреблять, но и в каком режиме. Ответы и советы читайте в нашей статье.
Зачем нужно пить воду во время тренировки
Наш организм на 70% состоит из воды, а наши мышцы и того больше – на 80-85%, поэтому нехватка воды (обезвоживание) становится причиной торможения всех процессов внутри нашего организма, а это по итогу может привезти к серьезных проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу.
Во время тренировки усиливается кровообращение, нагреваются все ткани и органы, повышается температура тела, и в этот момент организм пытается себя охладить путем выделения пота. Если вы видите, что во время вашей тренировки идет обильное потоотделение, выпивайте каждые 15 минут по 100 мл воды небольшими глотками, это поможет избежать обезвоживания вашего организма.
Функции воды в организме
- Поддерживает правильный обмен веществ.
- Нормализует функции внутренних органов.
- Защищает суставы.
- Регулирует артериальное давление.
Сколько пить воды
Перед упражнениями 200-450 гр за 15 минут до тренировки
Во время тренировки 100-200 гр каждые 15-20 минут
После упражнений 400-700 гр на каждые 400 гр потерянного веса во время тренировки
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как эффективно сжигать жиры
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)