Головна Краса 6 порад лікаря аюрведи, як виглядати молодо після 40 років

6 порад лікаря аюрведи, як виглядати молодо після 40 років

mamabook
32 Переглядів
клімакс

клімаксІндійський лікар-дієтолог Алка Бхарті дає прості поради з аюрведичної медицини, які допоможуть виглядати молодими й бадьорими у віці після 40 років.

Головні проблеми, які чекають жінок у віці 40+

  • Втрата м’язової маси.
  • Уповільнений метаболізм.
  • Підвищена втомлюваність.
  • Депресивний чи тривожний стан.
  • Початок менопаузи й гормональні перебудови.

Який вихід пропонує індійський лікар? Дуже ретельно слідкувати за своїм раціоном. І ось 6 порад аюрведи, які допоможуть старіти повільніше.

Вживайте клітковину

Регулярне вживання продуктів із високим вмістом клітковини допомагає знизити рівень цукру, холестерину в крові й зберегти здоров’я кишечнику. Окрім цільного зерна, лікар радить шукати клітковину в сирій моркві, родзинках, оливках, томатах, огірках, шпинаті, цитрусах. Також сирі овочі – джерело антиоксидантів, цінних мікроелементів, які найкращим чином впливають на стан шкіри. Наприклад, селен і вітамін С допомагають захищати шкіру від шкідливої дії ультрафіолету.

морква

Мінімум цукру й солі

Немає необхідності повністю виключати цукор та сіль з раціону. Проте сучасна людина вживає у 3-5 разів більше солодкого й солоного, ніж необхідно. Спробуйте шукати цукор у природних альтернативах – солодких фруктах, а сіль – у селері. До речі, надмірне вживання солі провокує підвищення артеріального тиску. А от цукор призводить до появи глікованого гемоглобіну. Це порушує формулу крові, живлення внутрішніх органів, а також негативно впливає на утворення колагену й еластину в шкірі.

Продукти з лютеїном

Ця речовина захищає від розвитку когнітивних проблем, які виникають з віком: погана пам’ять, низька концентрація, порушення координації. Це знижують і вашу бадьорість, позитивне налаштування. Лютеїну багато в зелених листових овочах, моркві, морепродуктах, насінні соняшника.

Побільше Омеги-3

Після 40 років шкіра швидко втрачає еластичність, покривається зморшками, плямами. Лікар радить для її живлення на клітинному рівні додати до раціону жирні кислоти Омега-3. На них багаті сардина, скумбрія, нерафінована рослинна олія (особливо лляна).

Шукайте білок і кальцій

Вони необхідні для підтримання нормальної м’язової і кісткової маси. Аби й після 40 років виглядати молодо, зберігати гнучкість тіла, варто регулярно вживати інжир, горіхи, бобові, курячі жовтки, морську рибу.

Продукти з вітаміном Д

Цей вітамін не лише допомагає боротися з вірусними інфекціями. При дефіциті вітаміну Д не відбувається засвоєння кальцію. А це – слабкі кістки, зниження фізичної активності. У раціоні жінок (особливо в період клімаксу) повинні бути апельсиновий фреш, жирна морська риба, яйця, гриби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вживати горіхи, аби не нашкодити здоров’ю

Читайте також