Интернет уже давно заполонили разнообразные мемы и приколы, связанные со сном. В особенности – сном здоровым. А также бодрым, легким пробуждением на утро. В последнее время хорошее настроение с утра считается чем-то нереальным.
Но мы докажем, что хорошее настроение с утра возможно.
1. Биоритмы и здоровый сон.
Первым и главным шагом на пути к бодрому, легкому утру является нормальный сон. Не секрет, что человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки. Но и это еще не все. Помимо продолжительности здоровый сон предполагает режим, уютное спальное место, удобную подушку и матрац, свежий воздух и.. правильно рассчитанные биоритмы. Ученые давно доказали, что существую 2 фазы сна: «быстрая» и «медленная» (другой вариант названия – «поверхностный» и «глубокий» сон). Для того чтоб просыпаться было легче, нужно рассчитать свой график сна так, чтобы пробуждение припадало на «быструю» фазу. Расчет прост: медленного сна длится около 2 часов, а быстрого – 20 минут. Рассчитайте график сна так, чтобы прошло 3-4 смены обоих фаз. И вуаля! Вы проснулись бодрячком и полны энергии!
2. Позитивный настрой.
Мысль материальна. Именно этим стоит руководствоваться, как готовясь ко сну, так и просыпаясь. Вечерние мысли о том, что Вам не хочется завтра просыпаться в семь утра, что Вы совсем не выспитесь и так далее, никоим образом не будут способствовать комфортному пробуждению. В равной степени легкой побудке и хорошему сну будут мешать мысли о том, что все плохо, что Вы не хотите ехать на учебу или работу и вообще Вам предстоит еще один адский, бессмысленный день.
Утром же Вы можете себе помочь, позволив себе поваляться еще 5 минут, включив любимую, бодрую музыку, сделав зарядку, приняв душ с любимым мылом, скушав вкусный завтрак…
Поэтому не ленитесь делать все, чтоб Ваше утро и вечер были приятными для Вас, а также научитесь задавать себе положительную установку. Ведь Ваш сон и утро, как и Ваша жизнь – всецело в Ваших руках!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы, как перестать есть на ночь
3. Здоровый образ жизни.
Скудный, однообразный рацион, отсутствие физических нагрузок и вредные привычки совсем не способствуют ни улучшению здоровья, ни нормальному сну. Чтобы ночной отдых пошел впрок, а утро было легким и приятным, приучите себя вести здоровый образ жизни. Также очень важно правильно распределить приемы пищи на день: самым объемным из них должен быть не ужин (как у большинства), а завтрак. Вдобавок ужинать стоит не позднее, чем за 2 часа до сна. А вечерний рацион должен включать исключительно легкие продукты: нежирный творог и кефир, овощи, фрукты, отварные яйца.
4. Гармония с собой.
Многие классики психологии, философии и литературы отмечали привычку людей перед сном перебирать воспоминания (не всегда приятные), думать о жизни, пытаться решить проблемы. Это не только портит нервы, но и отнимает у Вас время, которое нужно отвести на сон. Обеспечить эффективное использование времени для ночного отдыха, можно научившись очищать голову от лишних мыслей и следовать принципу Скарлетт О’Хары «Я подумаю об этом завтра». Также важно приучить себя не откладывать важные дела в долгий ящик, не принимать жизненные невзгоды близко к сердцу и ограничить вероятность стрессовых ситуаций. Ведь вящее беспокойство, расшатанные нервы и переживания мешают не только засыпать, но и портят сам сон. Таким образом, гармония с собой является важным фактором здорового сна и легкого пробуждения.
5. Эффект бумеранга.
Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется, – пел Крошка Енот. И был совершенно прав. Все, что мы делаем, имеет эффект бумеранга. Так, правильный рацион и образ жизни обеспечат хорошее самочувствие. Оно, в свою очередь, позволит наслаждаться жизнью и поддерживать хорошее настроение. Позитивные эмоции станут залогом сладкого, здорового сна. В итоге Вы получите легкое пробуждение, а каждое утро будет солнечным и теплым!
Бонус: С приходом холодного времени года, световой день становится короче. И если летом мы просыпались, а на улице уже было светло, то сейчас нам приходится просыпаться затемно. Это есть неправильное пробуждение. Поэтому обзаведитесь ночником, который будет давать желтоватый свет, либо лампой-будильником, имитирующей солнце.
Будьте здоровы!