О постродовой депрессии знают многие молодые мамы не понаслышке. Тяжелое эмоционально-психическое состояние приходит в ответ на монотонные будни и непонимание, как планировать свой ритм жизни дальше. А если еще к этому присоединяется хронический недосып, у мамы буквально сдают нервы. Не зря специалистам часто приходиться работать с женщинами «до» и «после» родов. Нередко целеустремленные и оптимистичные личности превращаются в унылых домохозяек, которых не радуют ни новорожденный малыш, ни любимый супруг. Длительно находится в таком состоянии опасно – важно вовремя обратиться за профессиональной помощью. Огромным опытом работы и многочисленными положительными отзывами известен киевский психолог Артём Бычков. Мы же дадим простые советы, как уже сегодня попробовать маленькими шагами изменить сложившуюся ситуацию в семье.
Базовые рекомендации известного киевского психолога
Совет 1. Тайм-менеджмент
После рождения ребенка мама неожиданно теряется среди многочисленных бытовых дел, которые на нее наваливаются. И многое из этого ей приходится делать впервые в жизни. Чтобы дела не накапливались, как снежный ком, распишите для себя важные ежедневные и еженедельные задачи. Первые несколько недель пишите четкий план на целый день: во сколько подняться, что сделать, когда пойти на прогулку. И выполняйте задуманное, как по инструкции. И обязательно корректируйте свой график, дополняя новыми задачами или, напротив, чуть снизив обороты.
Совет 2. Социализация
Очень опасный момент, из-за которого и начинаются многие постродовые депрессии. Муж постоянно на работе, няни нанимают крайне редко. Мам, постоянно занята ребенком и лишена общения в полной мере. Что важно? Не уходить в соцсети. Не опускаться до банальных просмотров сериалов. Выходите на улицу, находите интересных для себя молодых мам – общительных и неординарных. Открывайте для себя новых людей, а вместе с ними – и новые возможности.
Совет 3. Развивайтесь
Казалось бы, тут хотя бы в душ успеть сходить за целый день – о каком саморазвитии может иди речь? Сейчас жизнь преподнесла вам возможность открыть себя с другой стороны. Вы мамы и вы можете впитываться по максимуму ценную информацию об уходе за малышом, детском здоровье, творчестве, воспитании. Если ваши знания уже достаточно глубоки, пробуйте создать видеоблог или аккаунт в Инстаграме.
Что вам даст этот навык:
- Еще один вариант социализации.
- Возможность получить обратную связь в виде ценных знаний.
- Реализация себя в новом направлении.
- Нередко блоги мам потом перерастают в коммерческие проекты.
Совет 4. Время на себя
Ищите в своем тесном графике немного времени для себя. Это может быть 15 минут каждый день или 2 часа на выходных! Обсудите с мужем, когда он может полностью брать на себя уход за ребенком. Не забывайте о себе ни в коем случае. Используйте ценное время на массаж, занятие спортом, медитацию.
Совет 5. Не замыкайтесь
Мамы, на которых навалилась ежедневная рутина, долгое время терпят. А потом неожиданно выплескивают подавленный негатив наружу. Заранее обсудите с близкими людьми – супруг, ваша или его мама, сестра – чем они могут вам помочь. И главное – не молчите. О своих трудностях и переживаниях нужно озвучивать вовремя