Головна Світ мами 5 шагов к здоровому сну

5 шагов к здоровому сну

mamabook
58 Переглядів

сонВсе сложнее засыпать, все труднее просыпаться. Неужели пришла бессонница?

Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, предлагаем вам 5 простых советов.

1. Пейте больше чистой воды. Нормальный водный баланс организма будет способствовать его очищению, что положительно влияет на все системы. Также стоит отказаться от бодрящих напитков после 14:00. Особенно это касается кофе.

2. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. В противном случае будет гораздо сложней заснуть, а силы организма пойдут не на восстановление, а на усвоение пищи.

3. Откажитесь от привычки дремать в обеденный перерыв или в транспорте. Это сбивает ночной сон.

4. Отключайте электронные гаджеты за 20-30 минут до сна. Их свет блокирует выработку гормона сна.

5. Выработайте привычку гулять перед сном или хорошо проветривать спальню. Свежий воздух поможет успокоиться и сделает сон по-настоящему здоровым.

mamabook.com.ua

Читайте також