Головна Здоров'я 5 диетических перекусов

5 диетических перекусов

mamabook
66 Переглядів
Семечки и орехи в рационе кормящей мамы

Семечки и орехи в рационе кормящей мамыМногие диеты требуют полного отказа от перекусов в пользу нормального трех- или пятиразового питания. Однако, учитывая современный ритм жизни и условия работы, многим просто не под силу питаться по часам со всеми положенными трапезами. Поэтому перекусы становятся неотъемлемой частью дня. Главное, чтобы они были здоровые и низкокалорийные.

В этой статье наш сайт Mamabook рассмотрит варианты 5 диетических перекусов.

Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, закваски и йогурты являются едва ли не самыми популярными продуктами, чтобы «заморить червячка». Кроме того, они являются неизменной классикой для желающих похудеть.

Чтобы кисломолочный перекус был действительно полезным, диетологи рекомендуют отказаться от продуктов с наполнителем. Врачи утверждают: гораздо полезнее наполнить тот же кефир или йогурт самому. Для этого подойдут мед, ломтики фруктов и овощей, ягоды, пластевцы, цукаты, арахисовое масло, кусочки сухофруктов и орехи. Сладкоежки также могут добавить небольшое количество тертого черного шоколада.

Орехи и сухофрукты
Сушенные фрукты и разнообразные орехи дают прекрасную возможность утолить голод с пользой для здоровья.

Так, орехи содержат большое количество растительного белка и пищевых масел, полезных для нормальной жизнедеятельности организма, а также для слизистых оболочек, кожных покровов, костей, ногтей и волос.  А в состав сухофруктов входит глюкоза, которая является незаменимым источником энергии и нормализации процессов обмена веществ, и ряд полезных витаминов и микроэлементов. Кроме того, такой вариант перекуса понравится сладкоежкам, ведь благодаря натуральным сахарам сушенные фрукты достаточно сладкие, при этом они совершенно не вредят фигуре!

Нежирное мясо
Почему-то у многих укоренился стереотип, что диеты и мясо – вещи не совместимые. Возможно виной тому ассоциации с жирными ребрышками, маслянистыми наваристыми бульонами и так далее. А, может быть, тому виной пропаганда вегетарианства. Так или иначе, человек – создание всеядное, поэтому полностью исключать мясо из рациона неполезно и даже вредно. Хотя бы потому, что животный белок полностью усваивается организмом без значительных затрат энергии, что является несомненным бонусом. Особенно в зимнее время.

Запаситесь небольшим кусочком отварной курочки или рыбы нежирных сортов. Или приготовьте рулеты из тонких ломтиков ветчины с творогом и зеленью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 полезных свойств яблок

Овощи и фрукты
Главное правило перекуса гласит: утолять голода нужно не только эффективно, но и с пользой для здоровья. Поэтому овощи и фрукты являются незаменимыми продуктами для легкого и полезного перекуса.

Особым преимуществом овощей и фруктов в качестве перекуса является большое количество вариантов приготовления и блюд, которые можно из них приготовить. Это могут быть всевозможные салаты, тушенные овощи, запеченные фрукты или даже ломтики фруктов и овощей. В качестве добавок к ним подойдут кисломолочные продукты, мед, лимонный сок, орехи, семена, кусочки сухофруктов, ягоды, зелень и так далее.

Шоколад
Стрессы – это бич современного общества. В условиях постоянного нервного напряжения человеку никак не обойтись без стимуляторов. А именно – без сладостей. И хотя большинство поклонников диет и сторонников здорового образа жизни накладывают вето на печенье, торты, плюшки и конфеты, ради сбережения здоровья и нервов можно пойти на уступки, вписав в свой рацион шоколад.

Выбирая этот продукт важно не поскупиться и приобрести качественное изделие. Также немаловажными критериями выбора является сорт и состав шоколада: он должен быть черный, горький, с максимально возможным содержанием какао-бобов (не менее 70%) и без сторонних добавок (орешков, карамели, джемов и т.д.).

Помните, что любой продукт питания имеет индивидуальные противопоказания. Поэтому прежде чем вводить его в свой рацион следует проконсультироваться с врачом-диетологом.

Будьте здоровы!

сумки, сумка, товар, мода

Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)

 

Читайте також