Головна Світ мами 4 главных правила при соблюдении любых диет

4 главных правила при соблюдении любых диет

mamabook
78 Переглядів
Диета

ДиетаКак сохранить здоровье, эффективно теряя при этом вес?

Правило №1: Меняйте привычки
Как утверждают диетологи, человек самостоятельно может справиться с 5-6 лишними килограммами. Для тех, кто хочет похудеть, нужно исключать из рациона питания такие виды продуктов: мучные изделия, сахаросодержащие продукты и сахар, шлифованный белый рис и картофель. Также не стоит употреблять газированные напитки, жирную, жареную, копченую пищу (лучше всего варить, тушить или готовить на пару). В день необходимо выпивать не меньше 1,5 л очищенной воды – она помогает при транспортировке питательных веществ и способствует выводу из организма продуктов обмена.

Правило №2: Иногда требуется помощь
К специалисту стоит обратиться, если вес увеличился на 20 и более килограмм, а также, если есть патологии (сердечная и печеночная недостаточность, опускание почек). Стоит установить, отчего появился избыточный вес. Этих причин может быть огромное количество. По силам это выяснить только диетологу. До того, как начать разработку персональной диеты для человека, следует сначала с ним пообщаться и провести диагностику. Определяется гормональный статус, назначаются анализы крови и мочи, проверяется уровень холестерина и сахара, проводится УЗИ щитовидной железы и брюшной полости, проводится ЭКГ. Врач делает выводы по результатам таких исследований и разрабатывает диету.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Диета для беременных

Правило №3: Диета должна быть образом жизни
Диетологи дают совет – необходимо подобрать так все элементы питания, чтобы диета стала вашим образом жизни. К желаемому эффекту «одноразовая» акция не приведет. Вы должны знать, что это должна быть система питания, которую соблюдать нужно регулярно. Основное заблуждение людей с излишним весом и заключается в этом. Они думают, что навсегда смогут избавиться от 10 и более килограммов, соблюдая диету короткий промежуток времени. Можно набрать тот же вес, или даже больше, если вернуться к прежнему образу жизни.

Правило №4: Помнить о спорте
В один голос медики заявляют, что при борьбе с излишним весом занятия спортом очень полезны. Можно заниматься пилатесом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом, посещая тренажерный зал. Во всем должна быть умеренность и не стоит злоупотреблять упражнениями.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 способов ускорить похудение

Читайте також