Лише один-єдиний важливий мінерал максимально дбає про здоров’я серцевого м’язу. І це магній. Більше того, завдяки магнію нормалізується діяльність нервової системи, зникають тривожні стани, роздратованість. А спокій та відсутність стресів – ще один важливий момент для укріплення серця. Наш сайт Mamabook підкаже, чим небезпечний дефіцит магнію в організмі. І головне – в яких продуктах його шукати.
Чому так важливий магній для здоров’я:
- Підтримує здоров’я серця та нервів.
- Знімає спазми кровоносних судин.
- Регулює рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну.
- Створює АТФ (джерело нашої енергії на клітинному рівні).
- Правильне формування кісток і зубів (бо без магнію не засвоюється кальцій).
- Профілактика раку.
Як розпізнати дефіцит магнію
У людей з недостатньою кількість магнію в організмі буває частий (майже щоденний) головний біль, депресія, тривога, фіброміалгія, м’язові судоми, постійна фізична слабкість, хронічна втома. Також високий ризик раптової серцевої недостатності, стенокардії, інсульту.
Часто причиною дефіциту магнію є неправильне харчування, алкоголь, зловживання антибіотиками.
Денна норма магнію
Норма магнію на дорослу людину – 300-400 мг в день. Дозування залежить і від віку, і від ваги. Ці цифри – бажана доза, яку повинен отримувати кожен. Але лікарі вважають, що це мінімум, який допоможе виконувати профілактичну дію розвитку хвороб серця та нервової системи. А от для абсолютного здоров’я добова норма магнію насправді повинна бути в рази вище: це 600-800 мг.
20 продуктів, які мають найвищий запас магнію:
- Броколі.
- Капуста кале.
- Шпинат.
- Білокачанна капуста.
- Турнепс.
- Китайська капуста бок-чой.
- Буряк.
- Гречка.
- Листовий буряк (мангольд).
- Римський салат.
- Брюсельська капуста.
- Жирна морська риба.
- Гарбуз.
- Какао-боби (або натуральний какао-порошок).
- Авокадо.
- Гарбузове насіння.
- Кмин.
- Фенхель.
- Петрушка.
- Насіння гірчиці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 ознак, що у вас серйозні проблеми зі здоров’ям