Зима для нас ассоциируется со снегом, новогодними праздниками, зимними же забавами и радостью. Но когда вместо снега серое, грязное месиво, небо низкое и хмурое, все замерзшие, угрюмые и неприветливые, – не далеко и до депрессии.
В этой статье мы рассмотрим 10 способов победить зимнюю депрессию.
1. Правильное питание.
Как и в любом другом вопросе, связанным с деятельностью нашего организма, все начинается с еды. Так как неправильное питание действует угнетающе не только на пищеварительную систему, но также на иммунитет, деятельность головного мозга и нормальную работу всех внутренних органов. Другими словами, мы есть то, что мы едим. И это не фигура речи.
Зимой наш организм тратит массу энергии на поддержание нормальной температуры тела, высокого уровня защитных сил организма и адекватного, своевременного восстановления. Именно из-за этого зима является периодом диетологических казусов, что не очень хорошо сказывается на нашем здоровье. Уже давно доказано, что экспресс и моно диеты, а также отказ от пищи животного происхождения крайне опасны для здоровья. Но это не значит, что можно впадать из крайности в крайность и налегать на жирную, тяжелую и пряную пищу.
Ключом к стройной фигуре должен быть сбалансированный рацион. Причем в холодную пору года этот аспект становится просто критичным. Запомните: животный белок, – а белок это дрова, которые греют нас в холода, – усваивается на 90% процентов при минимуме энергозатрат, в то время как синтез растительных протеинов требует большого количества энергии и усваивается всего на 30-40%.
Введите в свое меню супы-пюре, бульоны, запеканки, тушения и рагу из сезонных овощей, овощные блины, каши, салаты, сезонные фрукты и большое количество питья, которое включает в себя как 8 стаканов чистой негазированной питьевой воды в день, так и всевозможные чаи, отвары трав, узвары, настои, соки и т.д. В меру сытная и легкая еда подарит заметное облегчение как желудку, так и нервам. А периодические похвалы себе любимой в виде вкусностей еще больше поднимут настроение.
2. Витаминный заряд.
В условиях довольно ограниченного количества сезонных, – читай, действительно полезных, – овощей и фруктов, организм может испытывать острую нехватку отдельных витаминов и микроэлементов. Из-за этого у человека может наблюдаться упадок сил и плохое самочувствие, развиваться апатия и депрессивные состояния. Восполнить дефицит помогут специальные витаминные комплексы, назначить которые должен Вам врач.
3. Водные процедуры.
Зимой нет ничего лучше теплой ароматной ванны. В период холодов не упускайте возможности побаловать себя ванной с пенкой или отваром целебных душистых трав. Эта небольшая слабость и вящая необходимость – прекрасный способ поддержать иммунную систему и избавиться от стресса.
Кроме того, во избежание развития зимней депрессии рекомендуется не пренебрегать водным массажем и контрастным душем. Специалисты также советуют записаться в бассейн: занятия плаваньем поднимут тонус организма, укрепят его защитные силы и придадут бодрости.
4. Да будет свет!
Зимой световой день короток. А, поскольку люди принадлежат к классу гелиотропов, то есть существ, которым для нормальной жизнедеятельности нужен солнечный свет, нехватка освещения пагубно влияет на состояние психики. Обеспечьте себя теплым, ярким и уютным светом, заменив лампы во всех осветительных приборах на более мощные. Обеспечьте себя светом с утра: например, заведите соляной светильник или будильник со световым эффектом. Это поможет Вам просыпаться легче с меньшим стрессом. При необходимости заведите себе лампу для люминотерапии. Считается, что всего несколько минут под ней обеспечат Вас зарядом хорошего настроения на целый день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 причин утренней усталости
5. Интересное хобби.
Долгие зимние вечера – это бесценное время для занятий любимым или полезным делом. В условиях депрессии психологи считают немаловажным моментом умение переключиться с невеселых размышлений, на активную деятельность, которая приносит Вам радость.
Запишитесь на языковые курсы, в школу танцев или художественную студию. Освойте скрапбукинг, декупаж, петчворк, рисование нитками, бисероплетение или квиллинг. Найдите себе единомышленников, с которыми сумеете обсудить любимый сериал или актера, заведите себе друзей по переписке «живыми» бумажными письмами или подпишитесь на посткроссинг. Как видите – выбор практически неограничен. И он всецело зависит от Вас.
6. Себе, любимой.
Подумайте, как часто мы склонны отказывать себе в удовольствиях? То надо копить на отпуск, то на новый планшет, то мы мчимся на работу, то забираем детей из садика и готовим ужин, убираем стираем. Не удивительно, что в таких условиях, помноженных на тяготы холодного времени года, начинает развиваться депрессия.
Скажите себе «стоп» и рассудите, чего бы Вы хотели. Побалуйте себя желанным, делая особый упор на экзотические виды массажа или спа-процедуры. Закажите оригинальную маску, проведите пилинг ног рыбками, сделайте лазерную эпиляцию… Главное, чтобы процедура была достаточно необычной, ведь чем еще лечить плохое настроение, как не заботой о себе и яркими впечатлениями!
7. По магазинам!
Зима – время грандиозных скидок и всевозможных распродаж. А, значит, самое время устроит себе психологическую терапию шопингом, снять стресс, развеяться и обновить гардероб. Даже если Вы растратили все свои накопления на новогодние подарки, не переживайте! Многие комиссионные магазины и секондхенды тоже вполне подходят для устранения депрессии. Сами подумайте: ведь в куче самого обычного барахла можно найти эксклюзивную, брендовую и даже винтажную вещь!
8. Перемен.
Жизнь – это движение. Поэтому если в ее потоке образовывается застой, то со временем он перерастает в самую настоящую стагнацию. И, как результат, гниение. Этот процесс крайне негативно сказывается сперва на психике, а затем и физическом самочувствии. А панацеей от него являются перемены. Тут все средства хороши. Найдите новый маршрут для прогулки, попробуйте новое косметическое средство, смените прическу, научитесь готовить новое блюдо, посетите музей, в котором никогда не были, прочтите книгу, которую еще не читали, сходите на премьеру спектакля, покрасьте ногти в другой цвет, бросьте надоевшую Вам работу или заведите нового друга. Выбирайте, дерзайте, но ни в коем случае не останавливайтесь.
9. Поделись улыбкою своей.
Многие вещи имеют эффект бумеранга. И улыбка не исключение. Умение улыбаться даже во время самой глубокой тоски – это искусство. Но, овладев им единожды, Вы обретете мощное оружие против депрессии. Кроме того, поднимая настроение себе, Вы сумеете спасти от депрессии других. Ведь улыбка заразная, как простуда. Только очень полезная.
10. Ах, любовь.
Любовь греет. Эта фраза используется во множестве случаев. А все потому, что она донельзя правдива. Любите себя, окружающих, близких. Любите даже тетку, наступившую Вам на ногу или дядьку, не уступившего Вам место в метро. Любите! И мир станет гораздо светлее.