Согласно данным, более 30% населения земного шара страдает от бессонницы. Основной причиной сбоев сна является стресс, хроническое переутомление и неправильный режим дня.
Мы подскажем 10 правил для лечения бессонницы.
1. Чистое сознание.
Главная причина бессонницы – умственное переутомление. Поэтому первый шаг на пути к преодолению проблемы – это умение очистить сознание от лишних мыслей. Бывает так, что перед сном накатывают все тревоги, беспокойства, гениальные идеи.. Прочь, все прочь. Вашей единственной мыслью должно быть то, что Вам нужно спать и Вы сейчас уснете.
2. Расслабляющая ванна.
Целительная сила воды известна с давних пор. При этом вода в ванной не должна быть слишком холодной или горячей, а также не содержать соли. Иначе эффект от процедуры будет диаметрально противоположный желаемому. Лежать в воде рекомендуется не дольше 15 минут. Для пущего расслабления в ванну можно добавить немного пены.
3. Релаксирующая музыка.
Музыкотерапия прочно заняла место одного из наиболее эффективных способов бороться не только с нервными расстройствами, но и с расстройством сна. Классические композиции или звуки природы помогут снять напряжение и окажут ярко выраженный терапевтический, расслабляющий эффект.
4. Аромотерапия.
Наука о чудодейственном влиянии ароматов на тело и нервную систему человека известно с давних пор. Лучшие помощники в борьбе с бессонницей – масла лаванды, валерианы, герани и ромашки. Пара капель масла в ванную, аромолампу и на подушку подарят Вам спокойный, крепкий сон. Также хорошо положить в изголовье постели саше с лавандой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов для хорошего настроения
5. Красивая постель.
Комфортная, эстетически привлекательная постель важна для нормального сна ни чуть не меньше, чем душевное равновесие. Белье, как постельное, так и нательное должно быть из натуральных, дышащих тканей неярких, успокаивающих цветов.
6. Нормальный режим дня.
Если Вы спите в разгар дня или не ложитесь спать вопреки позывам организма, то не удивляйтесь дальнейшему развитию бессонницы. Сбитые биоритмы, а также фазы сна – одна из наиболее распространенных причин этого заболевания. Поэтому, во избежание нарушений сна изучите основные фазы этого процесса и подстройте свой режим под них.
7. Прогулки на свежем воздухе.
Прогулка с собакой или легкая пробежка в вечерние часы является залогом здорового сна. Именно физическая активность в вечернее время позволяет спать крепко и проснуться полным сил. Также не стоит запирать окна на ночь. Даже в зимнее время желательно спать с приоткрытой форточкой.
8. Активная половая жизнь.
Как уже говорилось в предыдущем пункте: физическая активность в вечерние часы – гарантия крепкого сна. Помимо физкультуры и досуга, секс также способствует нормализации сна. А гормоны, выделяющиеся в процессе, помогают быстрей заснуть.
9. Седативные препараты.
Лечение бессонницы – это комплекс мер, включающее лекарственные препараты. Лучшим выбором в борьбе с расстройством сна станут травяные сборы, в состав которых входит валериана, ромашка, пустырник, мята и мелисса. Внимание: перед использованием любых медикаментозных средств, следует проконсультироваться с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бороться с бессонницей во время беременности
10. Стакан молока.
Стакан молока не зря стал классикой борьбы с бессонницей. Теплый напиток за 2 часа до сна окажет успокаивающее действие на нервную систему. Пить молоко нужно медленно. Для лучшего эффекта в него рекомендуют добавить мед.
При этом следует исключить стимуляторы работы всех систем организма: никотин, алкоголь, тяжелую жирную, острую, соленую и сладкую пищу, а также шоколад.
Будьте здоровы!