Головна Здоров'я Як розпізнати авітаміноз

Як розпізнати авітаміноз

mamabook
94 Переглядів

Как выбрать витамины для беременныхАвітаміноз традиційно розвивається в холодний період року, коли ми вживаємо в їжу мало свіжих фруктів, овочів, зелені. Проте нестача тих чи інших вітамінів в організмі може супроводжувати нас і протягом року. Як це розпізнати?

Вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні нашому організму для його повноцінного розвитку і життєдіяльність в цілому. Недолік деяких речовин призводить до хвороб, поганого настрою та інших проблем.

Важливо знати, як поповнити втрачені запаси. Ми розглянемо основні вітаміни, адже їх, а також різних мікроелементів, існує дуже багато. Як зрозуміти, яких вітамінів тобі не вистачає і чому:

Вітамін А – не вистачає жирів. Тобі потрібно їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі, жирну рибу (скумбрія, ставрида), вершкове масло, моркву, петрушку, шпинат.

Ознаки нестачі вітаміну А:

  • Зниження апетиту
  • Прищі, мозолі
  • Погіршення зору
  • Часті застуди

 

Вітамін В – не вистачає клітковини. Їж злаки, овочі і горіхи, яловичину, свинину, молоко, домашню птиці, морську рибу, бобові продукти, пророслу пшеницю, пивні дріжджі, висівки, печінку.

Ознаки нестачі вітаміну В:

  • Погіршення зовнішнього вигляду нігтів і волосся, лупа
  • Поява “заїд”, запах з рота
  • Запаморочення і головні болі
  • Безсоння
  • Запор
  • Поганий настрій

 

Вітамін С – тобі не вистачає сну, поганий вплив шкідливих звичок. Вживай у їжу брокколі, цитрусові фрукти (не дуже багато), шипшину, ківі, шпинат, полуницю, чорну смородину, щавель.

Ознаки нестачі вітаміну С:

  • Часта поява синців, подряпини довго заживають
  • Швидка втома
  • Куріння
  • Набір ваги при тому ж раціоні

 

Вітамін D – брак сонячних ванн. Їж печінку, жовтки, чорну ікру і частіше гуляй.

Ознаки нестачі вітаміну D:

  • Погіршення стану зубів і кісток
  • Болі в суглобах
  • Дратівливість

Будь здорова і уважно слідкуй за сигналами організму в разі надостатка вітамінів.

чашка, чашки, товарНа фото: Оригінальні подарункові чашки (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)

Читайте також