Головна Здоров'я Як полегшити перебіг менопаузи та які пити витаміни під час клімаксу

Як полегшити перебіг менопаузи та які пити витаміни під час клімаксу

mamabook
87 Переглядів
клімакс

клімакс

Менопауза — це природний етап у житті жінки, який може супроводжуватися різними симптомами, такими як припливи тепла, нічні потіння, зміни настрою та зниження кісткової маси. Щоб полегшити ці симптоми, можна вдатися до ряду заходів:

  • Вживання достатньої кількості овочів, фруктів, цільних злаків та білків підтримає загальне здоров’я.
  • Пиття достатньої кількості води допомагає підтримувати гідратацію та знижує інтенсивність припливів тепла.
  • Техніки релаксації, медитація та достатній сон важливі для зниження рівня стресу.
  • Приймати витаміни під час клімаксу, що допоможуть впоратися з цим станом.

Регулярні фізичні вправи під час менопаузи

Під час менопаузи, фізична активність є ключовою для підтримки загального здоров’я та добробуту. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити деякі симптоми, такі як припливи тепла, нічні потіння, і зниження настрою. Ось декілька видів вправ, які можуть бути особливо корисними:

  1. Аеробні вправи — це можуть бути прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або танці. Аеробні вправи покращують серцево-судинну систему, допомагають контролювати вагу і підвищують загальний рівень енергії.
  2. Силові тренування — використання гантелей, тренажерів або власної ваги тіла для тренування м’язів допомагає зберігати м’язову масу, що має важливе значення для підтримки метаболізму та здоров’я кісток.
  3. Йога та стретчинг допомагають знизити рівень стресу, покращує гнучкість і баланс, а також може допомагати управляти симптомами менопаузи. Стретчинг допомагає підтримувати м’язи гнучкими та знижує ризик травм.
  4. Пілатес покращує силу, гнучкість та баланс, а також зосереджується на роботі з центральними м’язами, що допомагає зменшити болі в спині та покращує поставу.

Ці вправи не тільки підтримують фізичне здоров’я, але й позитивно впливають на емоційний стан, допомагаючи керувати змінами настрою та підвищувати рівень загального благополуччя. Важливо обирати такі види активності, які приносять задоволення, і поступово вводити їх у свій щоденний розпорядок.

вітамін д

Вітаміни під час клімаксу

Під час менопаузи, організм жінки переживає значні гормональні зміни, що можуть впливати на загальний стан здоров’я. Вітаміни під час клімаксу є важливими для підтримки здоров’я і благополуччя:

  1. Вітамін D (вітамін Д3, вітамін Д). Цей вітамін відіграє критичну роль у підтримці здоров’я кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій. Жінки в період менопаузи часто стикаються зі зниженням щільності кісток, тому вітамін D особливо важливий. Вітамін Д3 є однією з форм вітаміну D, яка ефективно підтримує здоров’я кісток.
  2. Кальцій. Необхідний для підтримки міцності кісток і зубів, кальцій особливо важливий під час менопаузи, коли ризик розвитку остеопорозу зростає.
  3. Магній. Цей мінерал допомагає підтримувати нормальну функцію м’язів та нервової системи, а також має важливе значення для здоров’я кісток.
  4. Омега-3 жирні кислоти. Вони сприяють покращенню кардіоваскулярного здоров’я, мають протизапальні властивості та можуть допомогти управляти симптомами, пов’язаними з менопаузою.

Офіційний сайт Детрімакс ® пропонує спеціалізовані продукти, які розроблені спеціально для задоволення потреб жінок у період менопаузи. Ці добавки можуть забезпечити необхідні поживні речовини, що допомагають підтримувати оптимальний рівень здоров’я та благополуччя.

  1. John N Hathcock, Andrew Shao, Reinhold Vieth etc. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18.
  2. Rathish Nair and Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.
  3. Vitamin D. NIH Office of Dietary Supplements.

Читайте також