Менопауза — це природний етап у житті жінки, який може супроводжуватися різними симптомами, такими як припливи тепла, нічні потіння, зміни настрою та зниження кісткової маси. Щоб полегшити ці симптоми, можна вдатися до ряду заходів:
- Вживання достатньої кількості овочів, фруктів, цільних злаків та білків підтримає загальне здоров’я.
- Пиття достатньої кількості води допомагає підтримувати гідратацію та знижує інтенсивність припливів тепла.
- Техніки релаксації, медитація та достатній сон важливі для зниження рівня стресу.
- Приймати витаміни під час клімаксу, що допоможуть впоратися з цим станом.
Регулярні фізичні вправи під час менопаузи
Під час менопаузи, фізична активність є ключовою для підтримки загального здоров’я та добробуту. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити деякі симптоми, такі як припливи тепла, нічні потіння, і зниження настрою. Ось декілька видів вправ, які можуть бути особливо корисними:
- Аеробні вправи — це можуть бути прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або танці. Аеробні вправи покращують серцево-судинну систему, допомагають контролювати вагу і підвищують загальний рівень енергії.
- Силові тренування — використання гантелей, тренажерів або власної ваги тіла для тренування м’язів допомагає зберігати м’язову масу, що має важливе значення для підтримки метаболізму та здоров’я кісток.
- Йога та стретчинг допомагають знизити рівень стресу, покращує гнучкість і баланс, а також може допомагати управляти симптомами менопаузи. Стретчинг допомагає підтримувати м’язи гнучкими та знижує ризик травм.
- Пілатес покращує силу, гнучкість та баланс, а також зосереджується на роботі з центральними м’язами, що допомагає зменшити болі в спині та покращує поставу.
Ці вправи не тільки підтримують фізичне здоров’я, але й позитивно впливають на емоційний стан, допомагаючи керувати змінами настрою та підвищувати рівень загального благополуччя. Важливо обирати такі види активності, які приносять задоволення, і поступово вводити їх у свій щоденний розпорядок.
Вітаміни під час клімаксу
Під час менопаузи, організм жінки переживає значні гормональні зміни, що можуть впливати на загальний стан здоров’я. Вітаміни під час клімаксу є важливими для підтримки здоров’я і благополуччя:
- Вітамін D (вітамін Д3, вітамін Д). Цей вітамін відіграє критичну роль у підтримці здоров’я кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій. Жінки в період менопаузи часто стикаються зі зниженням щільності кісток, тому вітамін D особливо важливий. Вітамін Д3 є однією з форм вітаміну D, яка ефективно підтримує здоров’я кісток.
- Кальцій. Необхідний для підтримки міцності кісток і зубів, кальцій особливо важливий під час менопаузи, коли ризик розвитку остеопорозу зростає.
- Магній. Цей мінерал допомагає підтримувати нормальну функцію м’язів та нервової системи, а також має важливе значення для здоров’я кісток.
- Омега-3 жирні кислоти. Вони сприяють покращенню кардіоваскулярного здоров’я, мають протизапальні властивості та можуть допомогти управляти симптомами, пов’язаними з менопаузою.
Офіційний сайт Детрімакс ® пропонує спеціалізовані продукти, які розроблені спеціально для задоволення потреб жінок у період менопаузи. Ці добавки можуть забезпечити необхідні поживні речовини, що допомагають підтримувати оптимальний рівень здоров’я та благополуччя.
- John N Hathcock, Andrew Shao, Reinhold Vieth etc. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18.
- Rathish Nair and Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.
- Vitamin D. NIH Office of Dietary Supplements.