Головна Здоров'я 5 секретов здорового сна: как наконец-то избавиться от бессонницы

5 секретов здорового сна: как наконец-то избавиться от бессонницы

mamabook
208 Переглядів

Многих из нас мучают проблемы со сном: бессонница, утренние головные боли, недомогания. Иногда человек встает с постели и чувствует себя прекрасно. Иногда наоборот: ощущение слабости, вялости и недосыпа. Что влияет на хорошее утреннее самочувствие? В этой статье мы попробуем разобраться с факторами, влияющими на сон.

Циклические фазы сна

Средняя продолжительность фазы сна составляет 1,5 часа. Если встать в середине фазы, то будет ощущение разбитости и усталости независимо от количества часов сна. Наоборот, если подняться в момент окончания цикла, человек будет чувствовать себя здоровым и бодрым. Общая рекомендация такая – общее время сна должно быть кратным 1,5 часам, то есть 6 часов, или 7,5 часов.

Следует учитывать также индивидуальные особенности и возраст. Нормой сна для взрослого человека будет 5 циклов. С повышением возраста необходимость во сне падает, поэтому людям преклонного возраста возможно будет достаточно и 4 циклов.

Время засыпания

Многие на себе испытывали, когда ложишься в 22 вечера, просыпаешься в 2 ночи и по ощущениям скоро утро. Человек отдохнул, выспался, бодрый. С 22 вечера по 2 ночи – идеальное время для сна. Каждый час до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи. Поэтому старайтесь засыпать до полуночи – в идеале в 22 вечера.

сон

Обновите старый матрас

Важное значение для имеет матрас. Мы редко обращаем внимание на чем спим и не задумываемся своевременно о замене этой важной составляющей здорового сна. А старые прогнувшиеся диваны, раскладывающиеся диваны с переходами между подушками не способствуют качественному сну – матрасы со временем проседают, пружины ослабевают.

Сейчас на рынке появились тонкие матрасы – топперы толщиной 4-8 см. Они могут продлить срок службы основного матраса, а также дать ряд преимуществ:

  • обеспечивают ортопедический эффект, выравнивают поверхность для сна

  • позволяют смягчить, или наоборот, сделать жестче спальное место

  • компактный, не занимает много места. В то же время обеспечивает дополнительные спальные места – можно расстелить на пол для пришедших гостей

Широкий ассортимент тонких матрасов топперов представлен здесь.

Поменяйте подушку

Спина, шея и плечи во время сна должны быть естественно расположены. Подушка не должна быть слишком высокой. В этом случае линия позвоночника будет искривлена, некоторые мышцы шеи и плеч будут напряжены. Чтобы определить для себя подходящую высоту подушки, нужно лечь на бок и положить голову на подушку. При этом позвоночник, шея и голова должны быть на одной воображаемой линии.

Последнее время стали популярны ортопедические подушки с внутренним наполнением из memory foam. Это синтетический материал, эластичный, плавно восстанавливающий форму после приложения нагрузки. Иными словами, если положить руку на подушку и потом убрать, то поверхность выровняется не сразу, а через несколько секунд. Такие подушки называют еще “с эффектом памяти”.

ковдра

Условия для полноценного сна в спальне

Перед сном рекомендуется проветривать спальню. Еще лучше оставлять окно приоткрытым, чтобы свежий воздух заходил в помещение. Температуру в спальне можно делать на несколько градусов ниже, чем днем или вечером. Ведь под одеялом человек согревается и не чувствует холод, а более прохладный воздух способствует профилактике заболеваний и уменьшает воспалительные процессы.

Соблюдайте эти принципы здорового сна, высыпайтесь, и чувствуйте себя всегда бодрыми каждое утро!

меблі

Читайте також