Безсонні ночі бувають у кожного в житті. Проте у декого кількість цих ночей стає вже небезпечною для здоров’я. Як позбутися безсоння?
Симптоми безсоння:
- Ти приймаєш снодійне, щоб заснути
- Часто прокидаєшся і не можеш довго заснути
- Сон неглибокий
- Ти прокидаєшся раніше звичайного
Якщо ти спостерігаєш ці симптоми 3 рази на тиждень або більше протягом місяця, у тебе є проблеми зі сном.
Як позбутися безсоння без допомоги ліків:
- Не дивися на ніч телевізор або фільми на комп’ютері. Віддай перевагу книзі. Пам’ятаєш, як швидко починають злипатися очі, як тільки намагаєшся прочитати ще хоч абзац? На те й розраховано.
- Їж правильну їжу під час вечірнього перекусу. Краще вибрати вуглеводи – вони допоможуть швидше заснути. Наприклад, з’їж трохи каші або булочку. Якщо боїшся завдати шкоди фігурі, випий кефіру або з’їж сирок.
- Заспокоїтися допоможуть трави. Прийми розслаблюючу ванну або зроби подушечку з листям або хвоєю заспокійливих рослин, яку ти покладеш біля голови. Для ванни підійде меліса, материнка, а для подушки – шишки хмелю, соснова хвоя, ліщина.
- Погуляй перед сном на свіжому повітрі. Займатися активними фізичними вправами не потрібно, достатньо просто походити біля будинку або в парку півгодини. Якщо у тебе є собака, це відмінний привід і її вигуляти, і самої провести час з користю для здоров’я.
- Лягай спати і прокидайся в один і той самий час, спи не менше, ніж 8 годин. Коли організм втомлений, він прокидається остаточно пізніше звичайного і ще довго пильнує. В іншому випадку, якщо з режимом все гаразд, людина втомлюється і хоче спати в певний час.
На фото: Оригінальні подарункові чашки (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)