Головна Релакс Эффективный фитнес в домашних условиях: как ТОП-тренер выстроил онлайн программу тренировок

Эффективный фитнес в домашних условиях: как ТОП-тренер выстроил онлайн программу тренировок

mamabook
38 Переглядів
спорт

спортЕсли человек готов к переменам, его задача №1 — выбрать систему тренировок. От профессионализма команды зависит, каких результатов достигнет клиент. Харизматичный тренер, опытные спортивные методисты и видео-дизайнер создали исключительный продукт для украинского и мирового рынка — программу тренировок онлайн от Кононов Team. Примечательно, что все участники Команды — Мастера Спорта по спортивной и художественнойгимнастике, практики с превосходными знаниями и навыками.

Скорей всего, у клиента уже есть опыт неэффективных и хаотичных занятий дома. Возможно, он впервые ищет подходящий вариант тренировки, чтобы обезопасить себя от ошибок и потери времени. В любом случае, надо определиться с текущим уровнем подготовки:

  • новичок;
  • небольшой опыт;
  • базовый;
  • средний;
  • тренер.

Какую цель вы преследуете

У Кононов Team https://oleksiykononov.com/ есть четыре направления тренировочного процесса:

  1. Общая физическая подготовка.
  2. Гимнастика.
  3. Реабилитация и лечебная физкультура.
  4. Материалы для тренеров.

При постановке цели избегайте расплывчатых формулировок. Тогда и готовая программа подойдет, и результат удастся конкретно оценить. У каждой программы расписана продолжительность, поэтому красоту осанки, ног, ягодиц или осанки можно обсуждать уже через 6 недель или 24—30 занятий.

Цель «улучшить фигуру» или «заняться здоровьем» замените на более конкретную: сбросить 5 кг, научиться стоять и ходить на руках, укрепить плечи, восстановиться после операции.

прес

Как устроена программа Алексея Кононова

На любом устройстве из любой точки мира клиент попадает в личный кабинет, в котором находятся видео-упражнения, PDF-материалы и чат обратной связи. Тренировочный процесс в домашних условиях разбит по неделям и дням, включает план, время и интенсивность тренировки, название упражнений и дозировку по времени, сопровождается видео-инструкцией.

При составлении программы методисты ориентируются на тип клиента и его цель. Плюс грамотные тренировки дают дополнительные бонусы:

  • раскрытие потенциала дает больше уверенности в себе, что позитивно скажется на общении;
  • правильное физическое развитие, разумный баланс стресса и отдыха укрепляют иммунитет;
  • воспитание спортивной дисциплины полезно для привычки быть последовательным в делах;
  • сила, выносливость и терпение — этими физическими качествами должен владеть каждый атлет.

тренування

Как построить тренировку

Разбираем разумную тренировку по частям — это будут мини-рекомендации по составлению домашних занятий.

  1. Общая разминка делается для разогрева, подготовки суставов, легких, сердца. За 7—10 минут добиваемся поднятия температуры, пульса, удовольствия от процесса.
  2. Специальная разминка длится 10 минут и работает на стабилизацию, баланс и координацию. Тренируются мышцы кора, а также стереотипы движения по цепочке Знание—Умение—Навык.
  3. В основной части тренировки проходим тренировочный объем в течение получаса и работаем над поставленной целью. Цель должна быть конкретной, достижимой, зафиксированной в журнале тренировок.
  4. 5-минутная заминка нужна для восстановления дыхания, растяжения мышц и успокоения эмоций.
  5. Фазе медитации стоит посвятить 15 минут и получить взамен глубокое расслабление тела, перезагрузку, накопление энергии, освобождение от отвлекающих факторов.

валик

Как решать проблемы при домашних тренировках

В домашних тренировках новичка подстерегают три трудности:

  • отсутствие мотивации;
  • отсутствие времени;
  • отсутствие инструктора.

И онлайн программа тренировок от Кононов Team решает все эти вопросы. Мотивирует эстетикой тела и достижениями тренеров, заинтересовывает подачей, экономит время за счет четкого плана и дозировки. Инструктор тренирует и обучает, дает обратную связь в чате, помогает разобраться в трудный момент и поддерживает на новом интересном пути.

Начать стоит прямо сейчас — и насладиться процессом с первой тренировки.

Читайте також