Ми завжди перебуваємо в боротьбі з авітамінозом. Проте надлишок вітамінів в організмі не менш шкідливий, ніж їхній дефіцит. Надмірне вживання аскорбінової кислоти може призвести до серйозних порушень зі здоров’ям. Ось чому слід з обережністю приймати БАДи та чітко дотримуватися рекомендованих доз.
Важливо про вітамін С
Аскорбінова кислота є водорозчинним вітаміном, який підтримує нормальний ріст і розвиток, без його присутності неможливе засвоєння заліза. Оскільки наш організм не синтезує вітамін С і не здатен його накопичувати, то дуже важливо включати аскорбінову кислоту в щоденний раціон. Для більшості людей (якщо немає хронічних захворювань із кишечником) декілька ківі чи грейпфрутів, чашка полуниць, салат із броколі забезпечать добову норму вітаміну С.
Скільки можна вживати вітаміну С
Рекомендована добова кількість вітаміну С для дорослих складає 65-90 мг. В період грипу та застуди, інших інфекційних захворювань допустимо піднімати кількість вітаміну С до 1500 мг для дорослої людини. Але прийом такої дози повинен тривати не довше 3 днів.
До чого може призвести передозування вітаміном С:
- Діарея.
- Нудота.
- Рвота.
- Печія.
- Спазми в животі.
- Сильний головний біль.
- Безсоння.
Пам’ятайте, що призначити прийом вітамінних комплексів і рекомендовані дози повинен лікар.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найгірші продукти для печінки