Магній — це один із важливих мікроелементів, який відіграє важливу роль у багатьох біологічних процесах організму. Він необхідний для нормальної роботи серця, нервової системи, м’язів і кісток. Недостатність магнію може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям, тому важливо знати про симптоми дефіциту та способи його поповнення. Передусім рекомендується скоригувати свій раціон, але у важчих випадках можуть знадобитися і специфічні добавки (наприклад, Магній B6).
Як проявляється дефіцит магнію
Оскільки магній впливає на роботу практично всіх систем органів, клінічна картина його нестачі зазвичай дуже яскрава. На дефіцит магнію вказують наступні ознаки:
- м’язові спазми та судоми, що можуть виникати навіть без фізичної активності;
- хронічна втома та слабкість;
- тривожність і нервозність;
- тривалі порушення сну;
- головні болі та мігрені;
- прискорене серцебиття або аритмія;
- низький рівень кальцію в крові, оскільки магній допомагає регулювати рівень цього мікроелемента в організмі;
- проблеми з травленням.
Якщо ви помітили у себе виникнення подібних симптомів, краще звернутися до лікаря і пройти необхідну діагностику, щоб визначити концентрацію магнію в крові.
Види добавок із магнієм
Щоб добавка була ефективною, вона має містити певну форму мікроелемента:
- Магнію цитрат. Одна з найпопулярніших форм магнію, яка добре засвоюється організмом. Цей препарат часто використовують для корекції дефіциту магнію, а також у разі порушень роботи кишківника, оскільки він має м’яку послаблювальну дію.
- Магнію оксид. Менш розчинна форма магнію, яка використовується для лікування деяких шлункових захворювань, наприклад печії або диспепсії. Хоча цей препарат не так швидко засвоюється, він також може бути ефективним.
- Магнію хлорид. Ця форма — порівняно добре засвоювана і використовується для лікування магнієвого дефіциту та для нормалізації балансу електролітів в організмі.
- Магнію гліцинат. Це одна з найкращих форм магнію, яка забезпечує високу біодоступність і менш імовірно викликає побічні ефекти, зокрема діарею. Вона особливо корисна для людей, які мають чутливий шлунок.
- Магнію сульфат. Зазвичай використовується в ін’єкціях або для зовнішнього застосування (наприклад, ванни з магнієвим сульфатом), ця форма магнію актуальна для зняття спазмів і розслаблення м’язів.
Дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для організму, тому важливо стежити за його рівнем і за потреби коригувати раціон чи використовувати добавки. Якщо ви помітили у себе симптоми, схожі на ознаки дефіциту магнію, не вагайтеся звернутися до лікаря для підтвердження діагнозу та підбору відповідного лікування.
