Коли йдеться про необхідність корекції ваги, лише зміною раціону досягти ідеального результату не вдасться. Бездоганне тіло вимагає комплексного підходу. Спланувавши грамотно своє щоденне меню, ви повинні розробити план тренувань, а також ввести прийом харчових добавок. Чому це так необхідно? Сучасні методи вирощування продуктів рослинного та тваринного походження суттєво знизили в них вміст нутрієнтів. І навіть при збалансованому харчуванні наш організм не отримує повний комплекс вітамінів, мінералів. Також частою проблемою є дефіцит білку. А без його достатньої кількості не буде ні схуднення, ні росту м’язів. На сайті https://sportznatok.com.ua/uk/vasha-meta/sport-harchuvannya-dlya-shudnennya представлений великий вибір якісних та ефективних добавок, які допоможуть безпечно худнути.
Оскільки амінокислоти є складовими частинами білків, то BCAA – у переліку найголовніших добавок для тих, хто займається своїм тілом та здоров’ям.
Що це за вид добавок?
BCAA – абревіатура англійського походження. Скорочення розшифровується, як назви амінокислот: лейцин, ізолейцин та валін. BCAA дуже популярні серед спортсменів та бодібілдерів, оскільки ці амінокислоти допомагають зберегти м’язову масу під час інтенсивних тренувань та зменшують ризик пошкодження м’язів. Доки нарощується мускулатура, йде зменшення жирових відкладень в організмі.
Є декілька способів прийому BCAA:
- Капсули: по 2-3 таблетки за 30 хвилин до тренування і 2-3 капсули відразу після тренування.
- Порошок: розчиніть 5-10 грамів BCAA у воді або соці та приймайте за 30 хвилин до тренування і відразу після фізичного навантаження.
- Рідка форма: цей вид BCAA містить більше дозування амінокислот в порівнянні з капсулами або порошком. Приймайте 1-2 дози рідини за півгодини до та після тренування.
Для правильного приймання BCAA важливо дотримуватися рекомендацій на упаковці та не перевищувати дозування. Крім того, слід звернути увагу на раціон харчування та забезпечити достатній прийом білку в денному раціоні. Для людей, які активно тренуються, потрібно 1,5 г чистого білку на 1 кг ваги тіла щодня. Тобто при вазі у 50 кг потрібно отримувати 75 г білку.
Карнітин
Випускається як монодобавка, проте частіше йде в комплексі з BCAA.
Карнітин може бути корисним для схуднення, але його вплив є досить обмеженим і не дуже значущим без додаткових змін у харчуванні та фізичній активності. Тобто прийом добавки без адекватних навантажень та зниження кількості простих вуглеводі у раціоні не дає очікуваного результату.
Карнітин – це амінокислотоподібна речовина, яка допомагає тілу перетворювати жир на енергію. Може бути корисним для підтримки фізичної активності та допомогти у зниженні ваги. Дослідження показали, що карнітин може покращити використання жирів для енергії під час тренування, а також зменшити втому м’язів.
Хітозан
Це природна речовина, яку отримують із панцирів раків та креветок, і що часто використовується як добавка для схуднення. Хітозан ефективно зв’язує ліпіди, тобто він може фіксувати жири у травній системі, зменшуючи їхнє поглинання організмом.
Існує чимало досліджень, які показали, що речовина може допомогти у зниженні ваги. Наприклад, наукові дані, опубліковані в журналі “International Journal of Obesity”, продемонстрували, що хітозан може зменшити масу тіла та жирову масу у людей з ожирінням. Однак, ефект доягається при тривалому курсі прийому та усунення гіподинамії.
Але слід знати, що хітозан може взаємодіяти з іншими ліками, знижуючи їхню активність. Тож ця харчова добавка не рекомендована для прийому в період тривалих курсів лікування.
Йохімбін
Це речовина, яку отримують із кори дерева йохімбе. Позиціонується як добавка, яка ефективно зменшує абдомінальний жир, тобто відкладення в зоні живота. Особливо корисне рішення для людей із нормальною вагою, проте нерівномірними жировими депо. Серед можливих побічних дії від прийому цієї добавки – це поява тривожного стану, нудоти. Обов’язково порадьтеся з лікарем-нутрціиолог або дієтологом, чи підходить йохімбін саме вас.
Не слід забувати, що добавки для схуднення є лише допоміжним засобом. І вони не можуть замінити здоровий спосіб життя. Добавки потрібно поєднувати зі збаласнованим харчуванням та систематичними заняттями спортом.