Затяжные коронавирусные локдауны и карантины отлично продемонстрировали, что тренировки можно адаптировать под домашние условия. Пока тренажерные залы были массово закрыты, многие превратили свой дом во временные тренировочные базы. И, как оказалось, для этого понадобилось минимум оборудования. Какие базовые спортивные снаряды необходимы для ежедневных физнагрузок дома?
Силовые элементы
Делать присяды, выпады, качать руки и плечи можно без тренажеров. Достаточно один раз выбрать качественные штанги и гантели на разный вес, чтобы чередовать их в своих тренировках. Поскольку задействовать в физических нагрузках дома можно всех членов семьи, лучше сразу же выбрать блины или гантели от малого веса (всего в 1-2 кг) до внушительных (10-15 кг). Их легко совмещать на штанге, задавая нужный суммарный вес.
Резинка
Это может быть обычная спортивная резинка разной силы натяжения. Производители, как правило, маркируют резинки разными цветами. От этого зависит сопротивление изделия. Также в домашних условиях с легкостью можно использовать TRX-петли. Крепить на балконе, в дверных проемах или на турниках. И это, пожалуй, один из самых эффективных видов тренировок в условиях дома. Вложившись один раз в качественные петли, вы годами сможете выполнять ценные для тела нагрузки.
Фитбол
Не стоит думать, что это исключительно женский снаряд. Действительно, мяч для тренировок используют преимущественно в пилатесе. Но в целом разработаны целые комплексы тренировок на кор, спину, мышцы тазового дна. На фитболе отлично можно выполнять разминки и заминки, упражнения на растяжку. А без них, как известно, невозможен качественный рост мышечной массы.
Скакалка
Невозможно найти более эффективный, но при этом и максимально доступный спортивный снаряд. Скакалка очень универсальна. Взрослые используют как способ разминки и кардиотренировки, а детям нужна скакалка для игры. Снаряд не так прост, как кажется на первый взгляд. На скакалке можно выполнять очень сложные упражнения, чередую работу ног и рук. Как оказалось, это еще и отличные тренировки на координацию движений.
Кирпичи для йоги
Звучит как узкоспециализированный снаряд, но на самом деле имеет широкий спектр применения. Кирпичи удобны для отжиманий, растяжек. В интернете можно найти готовые серии упражнений и качественно разнообразить свой домашний тренировочный процесс.