Підвищений артеріальний тиск зазвичай спровокований нездоровим способом життя. Тож вирішити проблему зі здоров’ям допоможуть правильні й корисні звички.
Контроль ваги
Люди із зайвою вагою перебувають у групі ризику. Достатньо лише схуднути, аби забути про проблеми з гіпертонією. Ваше завдання – не лише скинути зайву вагу, але й стабілізуватися.
Заняття спортом
Такі аеробні тренування, як хода, біг, велоспорт, плавання, танці – ефективні в боротьбі з гіпертонією. Проте за умови, що вони будуть регулярними. А це – мінімум 150 хвилин на тиждень. Важливо контролювати свій пульс під час тренувань. Вони повинні бути помірними, а пульс бути в межах 120-140 ударів.
Зменшення кількості солі
Натрій негативно впливає на артеріальний тиск. Цей елемент ми отримуємо у великій кількості щоденно при зловживанні солі. Норма солі для здоров’я – це 5 г на день. Тобто 1 чайна ложка. Також рекомендовано вживати морську чи гімалайську рожеву сіль, яка є менш концентрованою, ніж звичайно. Обов’язково слід відмовитися від солінь та консервованих продуктів, у яких сіль завжди перевищує норму.
Збалансоване харчування
Овочі та зелень забов’язані бути в щоденному харчуванні. Для нормалізації тиску важливо з’їдати щодня не менше 40% овочів від вашого загального раціону. А от кількість фруктів слід обмежити, відмовившись від солодких (диня, банани, хурма, груша) на користь ягід та кисло-солодких фруктів (ківі, цитруси, гранати, ананас, манго).
Відмовтеся від швидких вуглеводі та крохмалистих продуктів. А саме – картопля, кукурудза, білий хліб, кондитерські вироби, макарони.
Норма води
Нормалізувати тиск та формулу крові неможливо без вживання належної кількості питної негазованої води. Аби уникнути зневоднення, слід обмежити вживання кави, чорного чаю.
Боротьба зі стресом
Доведено, що гіпертонія – це хвороба емоційних людей, а також керівників. Перебуваючи в постійному напруженні, ви змушуєте працювати серцевий м’яз на виснаження. Дуже важливо знижувати хронічний стрес природними методами: загартовування, правильний режим сну, регулярні прогулянки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий чай для довголіття