Імунітет знаходиться в кишечнику людини. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту неможливо уникнути проблем з іншими органами. І навпаки. Оздоровлення тіла завжди починається з оздоровлення кишечнику. Аби покращити і нормалізувати травлення, варто слідувати 3 простим правилам.
Правило 1. Планування
Плануючи раціон на цілий день, ви легко зможете дотримуватися збалансованої дієти та уникати нездорових перекусів. Якщо вам не вистачає організованості, можна спробувати вести харчовий щоденник. Це може бути записник або зручний сучасний додаток у вашому смартфоні. Додатки ще й будуть виконувати інформативний контроль: відслідковувати тенденції у зміні ваги, кількість надходження мінералів і вітамінів, калорійність денного меню.
Правило 2. Вживання білкової їжі
Білок дуже важливий для нашого організму, адже це будівельний матеріал для клітин, тканин, органів. Дієтологи радять включати білок в 2 прийоми їжі протягом дня. У якості джерел білку слід обирати рослинні продукти (зокрема, бобові), пісне м’ясо (не червоне).
Правило 3. Захист кишечнику
Вживайте продукти, які захищають корисну симбіотичну мікрофлору. Це овочі, зелень, водорості, пророщена зелена гречка, коренеплоди, капустяний квас. А от від цукру й глютену слід повністю відмовитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 небезпечні причини здуття живота