Фразу “Сердце – наш мотор” многие воспринимают буквально, считая, что сердце способно выдержать любые нагрузки. На самом деле себя нужно беречь. Какие ежедневные привычки портят ваше сердце и сосуды?
Постоянно смотреть телевизор
Просто просиживая по нескольку часов в день у телевизора, вы подвергаетесь повышенному риску инсульта и инфаркта. И физические упражнения, которые вы делаете от случая к случаю, не могут компенсировать долгое сидение перед монитором или телевизором. Недостаток движения плохо сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, повышая уровень холестерина и сахара в крови.
Совет: Выработать привычку делать перерывы для коротких прогулок во время просмотра телепередач. И еще один полезный навык — научиться разговаривать по телефону стоя.
Носить переживания в себе
Неприятности случаются с каждым из нас, но хуже всего — носить переживания и гнев в себе. Когда вы не даете выход своим эмоциям, вы убиваете свое сердце. Загнанный вглубь стресс обязательно отразится на вашем сердце. Самое здоровое сердце у тех, кто умеет посмеяться над проблемой и поделиться ей с окружающими.
Совет: Найти кого-то, с кем вы можете поговорить о своих проблемах.
Не обращать внимания на храп
Храп не только доставляет неудобство вашим домочадцам, но и является причиной остановки дыхания во сне (апноэ). А это уже провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за частого прерывания сна люди, страдающие апноэ, не только лишены полноценного отдыха, но и подвержены развитию гипертонии.
Особенно часто храпом страдают люди с избыточной массой тела, однако, нормальный вес вовсе не является гарантией от остановок дыхания во сне.
Совет: Если храп не дает вам высыпаться, обратитесь к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы, как нормализировать сон
Самоизолироваться
Не секрет, что у каждого бывают моменты, когда хочется бросить все и закрыться от внешнего мира. Однако все хорошо в меру. Пребывание в четырех стенах и отсутствие общения напрямую связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Напротив, люди общительные, окруженные друзьями и поддерживающие тесные связи с родственниками, живут дольше, а болеют меньше.
Совет: Каждому бывает нужно уединиться, но не прекращайте общаться с теми, кто вам приятен.
Злоупотреблять спиртным
Хотя некоторые ученые утверждают, что алкоголь в малых дозах может быть полезен для сердца, многие пациенты попросту не знают меры. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень холестерина в крови и риск сердечного приступа. Кроме того, с алкоголем в организм поступают лишние калории — виновники лишнего веса.
Совет: Ограничьте потребления спиртного, а лучше полностью откажитесь от алкогольных напитков.
Переедать
Лишний вес — основной фактор риска развития болезней сердца. Старайтесь ограничивать себя в еде. Сократите порции, а вместо сладких напитков пейте простую воду.
Совет: В первую очередь откажитесь от продуктов, содержащих легкоусвояемые простые углеводы.
Считать, что тебе ничего не грозит
Сердечно-сосудистые заболевания находятся на первом месте в мире среди всех причин смертности. Не думайте, что вам ничего не грозит, даже если вы чувствуете себя нормально.
Совет: Следите за своим весом, уровнем холестерина и сахара в крови, откажитесь от курения.
Не знать основные показатели состояния своего здоровья
Задумайтесь — гипертония развивается у 90% людей, достигших 50-летнего возраста. Этому риску подвержены даже те, кто ранее никогда не имел проблем с сердцем. Если до 20 лет ваше сердце было абсолютно здоровым, это вовсе не значит, что оно будет таким же и в 50.
Совет: Вы должны знать такие показатели, как артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
На фото: стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)