Многие современные женщины сталкиваются с проблемой нехватки молока при грудном вскармливании. О причинах, по которым оно возникает, мы сегодня говорить не будем. Наш рассказ – о тех продуктах, которые усиливают лактацию. Ведь ни для кого не сереет, что существует такая пища, которая способствует более продуктивному выделению молока. Конечно, не всегда переизбыток молока нужен женщине и ее малышу. Перекорм ребенка может оказать ему самому недобрую службу. Лучше, если это будет золотая середина. Итак, 7 продуктов, увеличивающих молкоотделение женщины – лактацию.
1. Укроп
Одним из самых популярных продуктов, усиливающих лактацию, является укроп. Кроме того, он поможет справиться с проблемами, которые возникают в кишечнике новорождённого. Известно, что первые месяцы жизни организм малыша и, в частности, его пищеварительный тракт, адаптируется к новым условиям жизнедеятельности. Поносы или запоры, газообразование и колики у грудного малыша – все эти проблемы известны большинству матерей. Поэтому, используя укроп, вы не только поможете себе, но еще и вашему ребенку. Кстати, проблемы с кишечником у женщин после естественных родов или особенно после кесарева сечения – частое дело, поэтому укроп пригодится и женскому желудочно-кишечному тракту. Аналогами укропа могут стать фенхель, тмин и анис. Все они безвредны и не изменяют вкуса молока, что очень важно. Как правило, используют не сами травки, а семена этих растений. Их заваривают, а потом употребляют отвар с небольшим количеством сахара. Известен один действенный рецепт. 1 ст. л. семян укропа (фенхеля, аниса) положить в стакан сметаны. Затем поставить эту массу в духовку на самый слабый огонь и «томить» всю ночь. Данную смесь принимать 1 раз в день на ночь, лучше в теплом виде.
2.Овощи
Красные: Морковно-свекольный сок – одна из «микстур», необходимых для хорошего молкоотделения. Сок лучше готовить самим, причем желательно не добавлять в него сахар, ведь и морковь и свекла богаты природными сахарами. Оба этих овоща, помимо того, что они «гонят» молоко, еще наделены эфирными маслами, бета-каротином, железом и другими минералами.
Зеленые: Шпинат, руккола, листовая свекла, капуста кале – прекрасные провокаторы молока. Известно, что листовые зеленые овощи очень полезны и имеют в своем составе весь набор микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности человека. Так зачем же обделять таким «химическим» чудом своего малыша? Пусть и ему с рождения достаются необычайно полезные зеленые овощи.
Белые: Чеснок – культура многогранная и уникальная. Мало того, что он провоцирует молоко выделяться в больших количествах. Сам по себе, благодаря своим иммунным свойствам, чеснок защитит кормящую маму от сезонных простуд и вирусных инфекций. Понятное дело, что кормящей женщине никак нельзя болеть, ведь прием лекарственных препаратов, и уж тем более антибиотиков, может стать причиной для прекращения кормления. Возможно, он смущает вас своим резким запахом и вкусом? Но миф, кем-то придуманный и связанный, с тем, что ребенок не будет сосать грудь, если женщина употребила в пищу чеснок, не имеет под собой никакого обоснования. Наоборот, как в вас он возбуждает аппетит, так и для ребенка станет отличным стимулятором. Особенно это актуально для тех малышей, которые упрямятся и не хотят брать грудь, предпочитая им соску и искусственное кормление.
На фото: детская боди-вышиванка (Интернет-магазин Tovarik.com.ua, раздел Детям)
3. Злаковые и бобовые культуры
Овес, пшено, рис – все эти культуры не только необходимы женщине в период послеродового восстановления. Они являются прекрасными стабилизаторами молкоотделения женщины. Конечно, надо понимать разумность употребления этих продуктов. Известно, рис «крепит» большинство людей, и уж тем более беременных и кормящих женщин. Поэтому не стоит насиловать рисом свой и детский организм. Ведь с детскими запорами бороться очень сложно, пока малыш не начал кушать овощные прикормы. Отличной альтернативой рису станет овсянка, тот же обычный советский «геркулес». К тому же, если вам надоела каша в чистом виде, приглядите для себя мюсли, хлебцы, печенюшки, хлопья из овсянки. Пища калорийная, но не полнящая женщину, к тому же для кормящих мам, в большинстве своем, неаллергенная. Вообще, цельнозерновой хлеб, а также коричневый рис – это богатство углеводов и клетчатки в одном флаконе.
Прекрасным дополнением к вашему диетическому меню в период кормления могут стать бобовые культуры. Нут и соя, фасоль и бобы, конечно, вызывают газообразование, но вместе с тем и повышенную лактацию.
4. Орешки
Всем известная «аллергичность» и «тяжесть» орехов зачастую обкрадывает кормящую женщину таким прекрасным источником витаминов, растительных жиров и белка. Поэтому, прежде чем доверится мифу, взвесьте все «за» и «против». Конечно, если у мамы есть явная аллергия на орехи или же ее желудок с трудом справляется с таким продуктом, то не стоит с ним перебарщивать. Вводите орешки в свой рацион постепенно, начиная буквально с одно-двух ядер. Если вы увидите, что никаких проблем они у вас не вызывают, увеличьте потребление орехов до маленькой горсточки. Они прекрасно повысят лактацию, а также обогатят и ваш и детский организм многими полезными веществами. Самыми аллергенными орехами являются арахис и фундук, а вот грецкие, кешью, миндаль не опасны.
5. Напитки
К лактогонным напиткам в первую очередь необходимо отнести воду. Да-да, именно 8 стаканов чистой, негазированной минеральной воды в день обеспечат вам прекрасную лактацию. Ничто не сравнится с этим источником жизни. Ведь основа вашего молока – это та вода, которую вы выпили за день. Поэтому дефицит воды может сказаться на вашем грудном вскармливании, а точнее его отсутствии. Некоторые специалисты рекомендуют пить зеленый чай, сам по себе или с добавлением молока. Прекрасно подходят травяные чаи или сборы, продающиеся в аптеках. Другим лактогонным средством может стать ячменный или солодовый кофезаменитель. В народе бытует мнение, что пиво также способствует лактации. Безусловно, дрожжи обладают таким эффектом. Но все же пиво мы бы не стали рекомендовать кормящим мамам, даже безалкогольное. Ведь то пиво, которое продается в банках и бутылках, даже не имея градусов может нанести вред вашему ребенку своими добавками. Но, конечно, если вы имеете в своем арсенале пивоваренный заводик по производству экологически чистого безалкогольного пива, то тут мы вам препятствовать не станем.
6. Специи и правильные «добавки»
О пивных дрожжах и их полезных свойствах сказано немало. Но прежде чем использовать эти дрожжи, как натуральную пищевую добавку, усаливающую лактацию, посоветуйтесь с врачом. Хоть они и богаты легкоусвояемыми протеинами и витаминами, их бесконтрольный прием недопустим.
Отличной специей, со своими противовоспалительными и лактационными свойствами, является куркума. Пол чайной ложки в день и вы обеспечите своего малыша молоком, а также предупредите воспалительные процессы в грудных железах, маститы и лактостаз.
Одним из ярких лактационных качеств обладает имбирь. К тому же он укрепляет иммунитет, поднимает настроение и помогает при недосыпах, которые так часто сопровождают новоиспечённых матерей. Правда, у имбиря есть одно «но». Он может усилить эффект некоторых лекарств и вызывать кровотечение. Поэтому, если вы еще не успели оправиться после родов и страдаете обильными выделениями, стоит поостеречься с этим продуктом.
7. Жиры и масла
Они тоже необходимы вашему дуэту, так как отсутствие в рационе «правильных» жиров – это препятствие к отличной лактации. Самыми лактогонными являются растительные масла холодного первого отжима – кокосовое, кунжутное, оливковое, льняное. И, конечно же, животный «правильный» жир – высококачественное сливочное масло, например, настоящее вологодское. Все эти продукты к тому же учувствуют в жировом и клеточном обменах, усиливая метаболизм, необходимый для малыша и мамы.
Большим плюсом лактогонных продуктов, о которых мы только что рассказали, являются их полезные свойства в отношении самой женщины. Большинство их них наделены фитоэстрогенами, сапонинами, триптофаном, а также растительными седатиками и стеролами. Все они, безусловно, поддержат организм кормящей женщины, когда она, в буквальном смысле слова, тратит всю себя на поддержание и рост своего ребенка. Поэтому данная пища полезна не только в смысле увеличения лактации, она еще обеспечит отличное здоровье кормящей женщине.
На фото: оригинальные номерные знаки на коляски (Интернет-магазин Tovarik.com.ua, раздел Именные знаки на коляски)