Головна Релакс 5 упражнений для красивой груди

5 упражнений для красивой груди

mamabook
244 Переглядів

Как уменьшить бедра: питание, процедуры и упражненияКрасивая грудь – повод для зависти и розовая мечта любой женщины. Но как быть, если природа не была особо щедра, а средств на пластику нету? Ответ прост: заниматься спортом.

В этой статье наш сайт Mamabook рассмотрит комплекс, состоящий из 5 упражнений для красивой груди.

Упражнение 1
Первым и главным помощником в обретении красивой груди являются отжимания. Воздействуя на все группы мышц плечевого пояса и грудины, они обеспечивают молочным железам необходимый тонус, придают красивой формы и высоты.

Сперва, конечно, будет трудно отжиматься от пола в положении лежа. Поэтому для новичков существует более легкий способ – отжимание от стены. Принцип тот же, что и при классическом упражнении. Но подходов должно быть гораздо больше.

Упражнение 2
Для этого упражнения неплохо обзавестись небольшим резиновым мячиком. Но если его в хозяйстве нет, обойтись можно и без него.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте спину. Зажмите мячик перед грудью раскрытыми ладонями обеих рук так, чтобы локти были параллельны полу. Сделайте вдох и крепко сожмите мячик, напрягая мышцы и рук и груди. На выдохе расслабьте хватку, возвращаясь в исходное положение.

Помните, что во время выполнения упражнения нельзя опускать плечи и локти. Иначе эффект от него будет минимальный.

Упражнение 3
Многие дамы тратят немало времени на тренажерах типа «бабочка». Что не удивительно, ведь силовые махи руками укрепляют не только мускулатуру плечевого пояса, но и мышцы груди.

Повторить «бабочку» в домашних условиях можно при помощи гантелей или бутылок с водой.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, или сидя. Спина прямая. Вытяните руки вперед параллельно полу, согните их в локтях. Разводите и сводите руки, синхронно выполняя дыхательную гимнастику: вдох – руки разводятся в стороны, выдох – смыкаются перед грудью.

Помните, что во время выполнения упражнения нельзя опускать плечи и локти. Иначе эффект от него будет минимальный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нужно пить воды во время тренировки

Упражнение 4
Аналогичное упражнение следует делать на полу.

Лягте на спину на каримат, расправьте плечи. Разведите руки перпендикулярно телу. Сделайте вдох и поднимите прямые руки, смыкая их перед грудью. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5
Полезно для мышц груди и всеми любимое упражнение «кошечка».

Станьте на четвереньки, расправьте плечи. Провалите верхнюю часть тела, вытягивая руки далеко вперед и поднимая бедра,  повторяя потягушки кошки. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Прелесть этого упражнения в том, что оно покрывает сразу три цели: укрепляет мышцы груди, формирует пресс и улучшает Вашу пластичность. А также – и уверенность в себе.

Не забывайте, что для занятий спортом следует уделить внимание хорошей проветриваемости помещения и одежде. Спортивная одежда должна быть натуральной, не стеснять движения и не мешать.

Начинать практиковать комплекс рекомендуется с 10 – 15 заходов каждого упражнения, постепенно увеличивая их число до 40 – 50. Исключение составляют отжимания от стены: количество заходов в этом упражнении должно быть на 5 – 10 больше, чем во всех других.

Будьте красивы!

сумки, сумка, товар, мода

Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)

Читайте також