Головна Здоров'я 5 советов для похудения

5 советов для похудения

mamabook
19 Переглядів
дієта

дієтаПодтянутое стройное тело – мечта многих. Врачи-диетологи не рекомендуют ограничивать себя жестко в количестве калорий. Ведь важно не то, сколько вы съели, а какие это были продукты. Учитывается их состав и нутритивная ценность. Диеты неизбежно ведут к нарушениям здоровья. И даже если вам удастся скинуть лишний вес, то это будет лишь временный результат. В борьбе за оптимальный вес всегда нужен комплексный подход. Нет единого средства для похудения – вы должны сочетать сразу несколько направлений: пересмотр рациона, достаточная физическая активность и прием вспомогательных пищевых добавок.

5 важных советов желающим похудеть

Правильное питание

Это основа, на которой базируется ваше здоровье. Именно нарушенный баланс рациона ведет к дисфункции в работе внутренних органов, гормональным проблемам. Отсюда и постоянно возвращающийся лишний вес.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что здоровый рацион нужно разделять на 3 приема – завтрак, обед и ужин. Полностью рекомендуется отказаться от перекусов, которые постоянно провоцируют всплеск инсулина. А это жиронакапливающий гормон.

Еще одно важное правило – это 50% клетчатки на вашей тарелке при каждом приеме еды. Какие продукты содержат клетчатку:

  • овощи и фрукты (как сырые, так и термически обработанные);
  • ягоды (сырые и замороженные);
  • бобовые;
  • все виды грибов;
  • цельнозерновые продукты.

продукти

Вспомогательные средства

Работайте со своим телом. Используйте массажеры и другие виды товаров, которые стимулируют кровообращение в коже, усиливают движение лимфы. Очень эффективным являются щетки для сухого массажа по телу, баночный массаж, применение эфирных масел для растирания и нагрева кожи, всевозможные антицеллюлитные крема.

Пейте достаточно воды

Дефицит воды провоцирует застойные процессы в кишечнике, лимфатической системе. Без необходимого количества чистой воды не происходят процессы детоксикации. Это ведет к замедленному метаболизму и невозможно сбрасывать вес. Если от приема воды увеличиваются отеки – это лишь признак дефицита жидкости в организме. Как только вы начнете пить достаточно, отеки тканей уйдут самостоятельно.

вода

Уменьшите количество сахара

Одна из главных ошибок худеющих – прием сахара в скрытом виде. Многие не понимают, что покупные соусы и полуфабрикаты, консервация имеют в своем составе подсластители. Сахар добавляют даже в хлеб и сосиски. Поэтому, чем проще будет ваша еда, – тем проще и компоненты. Гораздо легче контролировать состав.

Также сахар преобладает в фруктах, которые лучше заменить на ягоды. Сахар – это простые углеводы. И вместо белого риса нужно есть черный и красный, вместо обычных макарон – вермишель из цельнозерновой муки твердых сортов.

Не нарушайте биоритмы

Наша гормональная система полностью зависит от солнечной активности. Именно гормоны определяют, мы будет набирать вес или сбрасывать. Доказано, что люди, которые не спят до глубокой ночи, подвержены стремительному набору лишних килограмм.

Читайте також