Подсчет лишних калорий и постоянное взвешивание – некорректное решение проблемы с лишним весом. Вашей целью не должна быть потеря заветных килограммов лишь с целью обрести стройную фигуру. Ведь вес в пределах нормы – это залог здоровья. И ряд полезных привычек должны быть нормой жизни, а правильное питание на постоянной основе даст возможность раз и навсегда избавиться от проблемы постоянного набора веса. Любые ваши действия – будь то желание записаться в тренажерный зал или купить таблетки для похудения – должны быть комплексными. Только ряд действий, которые выполняются регулярно и совместно, дает желаемых эффект.
Узнайте, каких 5 распространенных ошибок вы можете допускать в погоне за стройной фигурой?
Проблема 1. Избегание углеводов
Здесь очень важно правильно разграничить полезные и вредные углеводы. Первые – это группа сложных углеводов, которые не провоцируют резких скачков глюкозы в крови, а энергию продукты дают дозированно, постепенно. Поэтому на сложных углеводах невозможно набрать лишний вес, но при этом вы чувствуете насыщенность и перестаете морить себя постоянными диетами.
В то же время нужно избавиться от простых (быстрых) углеводов в рационе – именно они и провоцируют глюкозные “качели” и становятся причиной лишнего веса и его быстрого набора.
Примеры сложных углеводов:
- все цельнозерновые крупы, злаки (киноа, нешлифованный рис, полба, амарант, гречка);
- цельнозерновой хлеб;
- макароны, вермишель из цельнозерновой муки твердых сортов;
- орехи;
- овощи, зелень.
Простые (быстрые) углеводы:
- все блюда с рафинированным сахаром;
- макароны, вермишель из мягких сортов пшеницы;
- белый рис;
- еда из фаст-фуда.
Проблема 2. Недостаток физической активности
Гиподинамия – норма и главная проблема современности. Люди не только не занимаются систематически спортом, но и не выполняют элементарную норму по ежедневной активности. Не обязательно постоянно посещать тренажерный зал – достаточно каждый день делать зарядку, много ходить пешком на улице и по ступенькам.
Проблема 3. Мусорная еда
В рационе современного человека присутствует много продуктов, которые не представляют ценности в виде нутриентов. Они дают энергию, то есть ощущения насыщенности, но не являются источником витаминов, минералов. Такая еда провоцирует быстрый набор веса. Откажитесь от чипсов, картофеля фри, выпечки, белого хлеба.
Проблема 4. Частые перекусы
Многие обманывают себя, подсчитывая калорийность лишь основных приемов еды. И они забывают о том, сколько калорий добавляют частые перекусы вроде горсти орехов, нескольких фруктов, чашки кофе со сливками, протеиновыми батончиками. Стремится нужно к полноценному питанию по определенному графику. Организму требуется режим, чтобы перестать откладывать калорий.
Проблема 5. Недостаточное количество воды
Нормой считается 40 мл воды на 1 кг веса. На самом деле эти показатели должны быть выше, потому что вода – основа всех биохимических процессов в организме. И если ощущается ее дефицит, то и метаболизм замедляется. Чтобы стабилизировать вес, нужно ежедневно выпивать свою норму чистой воды. Чай, соки в это количество жидкости не входят.