Авітаміноз традиційно розвивається в холодний період року, коли ми вживаємо в їжу мало свіжих фруктів, овочів, зелені. Проте нестача тих чи інших вітамінів в організмі може супроводжувати нас і протягом року. Як це розпізнати?
Вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні нашому організму для його повноцінного розвитку і життєдіяльність в цілому. Недолік деяких речовин призводить до хвороб, поганого настрою та інших проблем.
Важливо знати, як поповнити втрачені запаси. Ми розглянемо основні вітаміни, адже їх, а також різних мікроелементів, існує дуже багато. Як зрозуміти, яких вітамінів тобі не вистачає і чому:
Вітамін А – не вистачає жирів. Тобі потрібно їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі, жирну рибу (скумбрія, ставрида), вершкове масло, моркву, петрушку, шпинат.
Ознаки нестачі вітаміну А:
- Зниження апетиту
- Прищі, мозолі
- Погіршення зору
- Часті застуди
Вітамін В – не вистачає клітковини. Їж злаки, овочі і горіхи, яловичину, свинину, молоко, домашню птиці, морську рибу, бобові продукти, пророслу пшеницю, пивні дріжджі, висівки, печінку.
Ознаки нестачі вітаміну В:
- Погіршення зовнішнього вигляду нігтів і волосся, лупа
- Поява “заїд”, запах з рота
- Запаморочення і головні болі
- Безсоння
- Запор
- Поганий настрій
Вітамін С – тобі не вистачає сну, поганий вплив шкідливих звичок. Вживай у їжу брокколі, цитрусові фрукти (не дуже багато), шипшину, ківі, шпинат, полуницю, чорну смородину, щавель.
Ознаки нестачі вітаміну С:
- Часта поява синців, подряпини довго заживають
- Швидка втома
- Куріння
- Набір ваги при тому ж раціоні
Вітамін D – брак сонячних ванн. Їж печінку, жовтки, чорну ікру і частіше гуляй.
Ознаки нестачі вітаміну D:
- Погіршення стану зубів і кісток
- Болі в суглобах
- Дратівливість
Будь здорова і уважно слідкуй за сигналами організму в разі надостатка вітамінів.
На фото: Оригінальні подарункові чашки (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)