Что такое быстрые углеводы и в чем их вред

25.09.2018

ХлебО количестве углеводов в рационе многие задумываются лишь когда появляется необходимость похудеть. До этого момента мы не подсчитываем калории и не думаем о видах углеводов как таковых.

Наш сайт Mamabook объяснит, все ли углеводы вредны.


Быстрые и медленные углеводы
В чем разница? Быстрые – это зло для нашего здоровья и, конечно же, фигуры. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются нашим организмом, дают резкий скачек глюкозы в крови и мгновенную дозу энергии. Но так же быстро организм начинает испытывать чувство голода вновь. Запомните: быстрыми углеводами невозможно наестся. Вы просто ненадолго утолите чувство голода, но уже через 40-60 минут будете готовы съесть очередную большую порцию.

А вот медленные углеводы – это спасение для худеющих. Их еще называют углями или сложными углеводами. Они медленно усваиваются организмом и порционно выдают энергию. Поэтому, употребляя медленные углеводы, нам еще долго не хочется есть, но сил хватает на несколько часов.

Когда есть углеводы?
Отказ от углеводов – прямой и быстрый путь к набору веса. Вы не похудеете, исключив углеводы из своего рациона. Это и объясняет, почему происходят срывы на белковых диетах.

2 «золотых» правила употребления углеводов:

  • Есть только медленные углеводы.
  • Употреблять их исключительно в первой половине дня (в идеале – на завтрак).

Что дают медленные углеводы
Благодаря им вы будете полны сил. И самое важное – у вас исчезнет тяга к сладкому!

МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (полезны):

  • Черный хлеб.
  • Дикий рис.
  • Нешлифованный рис.
  • Бобовые.
  • Овощи.
  • Несладкие фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Ячка.
  • Перловая каша.
  • Чечевица.

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ (вредны):

  • Макароны, спагетти.
  • Белый хлеб.
  • Сладкая выпечки.
  • Торты, пирожные, конфеты.
  • Белый сахар.
  • Картофель.
  • Кукуруза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли поправиться от фруктов и ягод?


Украинский сайт для родителей и детей Mamabook.com.ua.
Копирование материалов разрешено только с открытой ссылкой на наш портал!


Вернуться в раздел: "ЗДОРОВЬЕ"
Вернуться на: Главную страницу